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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Bizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern, Latissimus,
Fortgeschrittener / Profi
Latissimus
Anfänger
Latissimus
Fortgeschrittener / Profi
Seite 56
50
ÜBERZÜGE EINARMIGE
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
greifen Sie einen Handgriff von oben.
Daumen nach innen.
Arm nach vorne unten bis auf
BEWEGUNG:
Bauchhöhe ziehen. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung die Arme ger-
TIPPS:
ade halten. Ellbogen beim Herunterziehen
nicht anwinkeln. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten. Übung beidseitig aus-
führen.
SEITDRÜCKEN
51
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
greifen Sie beide Handgriffe von oben.
Daumen nach vorne.
Arme seitlich nach unten
BEWEGUNG:
ziehen bis auf Bauchhöhe.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung Arme gerade
TIPPS:
halten. Ellbogen beim Herunterziehen nicht
anwinkeln. Auf eine aufrechte Sitzposition
achten. Für mehr Stabilität Bauchmuskeln
anspannen.
SEITDRÜCKEN
52
EINARMIG
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
greifen Sie einen Handgriff von oben.
Daumen nach vorne.
Arm seitlich nach unten bis
BEWEGUNG:
auf Bauchhöhe ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Während der Übung Arm gerade
TIPPS:
halten. Ellbogen beim Herunterziehen nicht
anwinkeln. Auf eine aufrechte Sitzposition
achten. Für mehr Stabilität Bauchmuskeln
anspannen. Übung beidseitig ausführen.
61
Brust & Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
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Kapitel
