Werbung
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE
MUSKELGRUPPEN:
innerer
Oberschenkelmuskel,
Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITS-
GRAD:
Fortgeschrittener /
Profi
BEANSPRUCHTE
MUSKELGRUPPEN:
innerer
Oberschenkelmuskel,
Gesäßmuskel, Bauch
SCHWIERIGKEITS-
Profi
GRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gesäß
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Beinbizeps, Waden,
Anfänger
Seite 73
HÜFTKREISEN LIEGEND
25
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen, die Beine in den Fußschleifen
ausstrecken. Am Rahmen festhalten. Füße
ca. 20 cm anheben.
Beine seitlich öffnen und in
BEWEGUNG:
einer runden Bewegung nach oben führen,
bis sie auf Hüfthöhe sind. In entgegenge-
setzter Richtung zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Beine ausgestreckt halten. Rücken
TIPS:
und Becken während der gesamten Übung
auf dem Boden halten.
HÜFTKREISEN
26
EINBEINIG LIEGEND
Mit dem Rücken auf dem Boden
START:
liegen, die Beine in den Fußschleifen
ausstrecken. Am Rahmen festhalten. Füße
ca. 20 cm anheben.
Ein Bein seitlich öffnen und in
BEWEGUNG:
einer runden Bewegung nach oben führen,
bis es auf Hüfthöhe ist. In entgegengeset-
zter Richtung zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Bein ausgestreckt halten. Rücken
TIPS:
und Becken während der gesamten Übung
auf dem Boden halten. Übung beidseitig
ausführen.
BEINPRESSE
27
EINBEINING SITZEND
Sitzend ein Bein in der Fußschlaufe
START:
auf Sitzhöhe anheben. Den anderen Fuß
zur Stabilisierung auf dem Boden halten.
Bein nicht ganz durchstreck-
BEWEGUNG:
en. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Aufrecht sitzen und dabei die
TIPS:
Bauchmuskeln anspannen. Fußspitzen
zeigen dabei nach vorne. Bein gerade hal-
ten und nicht zur Seite neigen.
52
Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Fußschlaufe
ROLLEN POSITION
Werbung
Kapitel
