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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
großer Brustmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
großer Brustmuskel
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:00
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Trizeps
Fortgeschrittener
Trizeps, Deltamuskel,
Anfänger
Triceps, Deltamuskel,
Fortgeschrittener
Seite 20
102
TRIZEPS KICKBACKS MIT
UNTERGRIFF
Stehen Sie zum Gerät hin und hal-
START:
ten Sie die Handgriffe mit Untergriff.
Ellbogen im 90 Grand-Winkel anwinkeln.
Ellbogen ausstrecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme eng am Körper anlegen.
TIPPS:
Handgelenke gerade halten. Während der
Übung die aufrechte Position beihalten und
zur besseren Stabilisierung die
Bauchmuskeln anspannen.
DIPS
103
Stehen Sie mit dem Rücken zum
START:
Gerät und halten Sie die Arme auf
Taillehöhe. Die Seile dabei unter den
Armen führen.
Ellbogen ausstrecken und die
BEWEGUNG:
Hände nach unten drücken. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Arme seitlich am Körper halten.
TIPPS:
Beim nach unten Drücken leicht nach
vorne gehen. Eine aufrechte Position
während der Übung beibehalten. Zur
besseren Stabilisation die Bauchmuskeln
anspannen.
DIPS EINARMIG
104
Stehen Sie mit dem Rücken zum
START:
Gerät und halten Sie ein Seil auf
Taillehöhe. Das Seil dabei unter dem Arm
führen.
Ellbogen ausstrecken und die
BEWEGUNG:
Hand dabei nach unten drücken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm seitlich am Körper anlegen.
TIPPS:
Beim nach unten Drücken leicht nach
vorne gehen. Eine aufrechte Position
während der Übung beibehalten. Zur
besseren Stabilisation die Bauchmuskeln
anspannen.
79
Arme
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
Position
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lattower
Position
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe/Lattower
Position
ROLLEN POSITION
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