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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern
Fortgeschrittener
Schultern
Anfänger
Schultern
Anfänger
Seite 41
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RUDERN STEHEND
EINARMIG
Mit sicherem Stand vor dem Gerät
START:
stehend einen Handgriff in Hüfthöhe hal-
ten.
Ellbogen anwinkeln und Arm
BEWEGUNG:
nach hinten und oben ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen etwas hinter die Schultern
TIPPS:
ziehen. Ellbogen oder Handgelenk nicht
über Schulterhöhe ziehen. Übung beidseitig
ausführen.
CABLECROSS
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In sicherem Stand vor dem Gerät
START:
stehend die Kabelzüge der Handgriffe
kreuzen und in Hüfthöhe halten.
Arme zur Seite ziehen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme nach hinten ziehen, bis
TIPPS:
Ellbogen auf gleicher Höhe mit den
Schultern sind. Arme während der
Bewegung gerade halten. Auf eine
aufrechte Position achten.
FRONTHEBEN SITZEND
71
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
fassen Sie mit beiden Armen die unteren
Handgriffe.
Arme vor Körper heben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme bis auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten.
68
Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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