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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:00
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Unterarme
Anfänger
Unterarme
Anfänger
Trizeps
Fortgeschrittener
Seite 28
UNTERARM-CURLS
90
SITZEND
Sitzen Sie auf dem Gerät und legen
START:
Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln
ab. Die Handgriffe mit Untergriff greifen.
Strecken Sie die Handgelenke
BEWEGUNG:
nach oben. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Beim nach vorne lehnen Rücken
TIPPS:
gerade halten. Vermeiden Sie das
Anheben der Unterarme.
UNTERARM-CURLS MIT
91
OBERGRIFF
Sitzen Sie auf dem Gerät und legen
START:
Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln
ab. Die Handgriffe mit Obergriff greifen.
Beugen Sie die Handgelenke
BEWEGUNG:
nach oben. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Beim nach vorne lehnen Rücken
TIPPS:
gerade halten. Vermeiden Sie das
Anheben der Unerarme.
TRIZEPSDRÜCKEN
92
ÜBERKOPF
Sitzen Sie auf dem Gerät und hal-
START:
ten Sie beide Handgriffe von hinten.
Ellbogen dabei auf Kopfhöhe.
Ellbogen ausstrecken und
BEWEGUNG:
Hände nach oben drücken. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Ellbogen während der Übung nicht
TIPPS:
nach außen kippen. Handgelenke gerade
halten. Auf eine aufrechte Sitzposition
achten.
75
Arme
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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