Werbung
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:00
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Trizeps
Fortgeschrittener
Trizeps
Anfänger
Trizeps
Fortgeschrittener
Seite 25
93
TRIZEPSSTRECKEN
ÜBERKOPF EINARMIG
Sitzen Sie auf dem Gerät und hal-
START:
ten Sie einen Handgriff von hinten.
Ellbogen dabei auf Kopfhöhe.
Ellbogen strecken und dabei
BEWEGUNG:
den Unterarm überkopf ausstrecken.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen während der Übung in
TIPPS:
gleicher Position halten und nicht nach
außen drehen. Auf aufrechte Sitzposition
achten. Übung beidseitig ausführen.
TRIZEPSDRÜCKEN
94
Mit dem Gesicht zum Gerät hin ste-
START:
hend die Latissimusstange mit Obergriff
halten. Ellbogen im 90 Grad-Winkel.
Ellbogen durchstrecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen am Körper halten. Ellbogen
TIPPS:
nicht komplett durchstrecken. Für mehr
Stabilität Bauchmuskeln anspannen.
TRIZEPSDRÜCKEN MIT
95
UNTERGRIFF
Mit dem Gesicht zum Gerät hin ste-
START:
hend die Latissimusstange mit Untergriff
halten. Ellbogen im 90 Grad-Winkel.
Ellbogen durchstrecken.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen am Körper halten. Ellbogen
TIPPS:
nicht komplett durchstrecken. Für mehr
Stabilität Bauchmuskeln anspannen.
76
Arme
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ACCESSORIES:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Lattower
ROLLEN POSITION
Werbung
Kapitel
