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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker)
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker)
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Gesäßmuskel, unterer Rücken
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Quadrizeps
Anfänger
Quadrizeps
Fortgeschrittener / Profi
Beinbizeps,
Fortgeschrittener / Profi
Seite 88
BEINSTRECKER
4
Sitzen Sie auf dem Gerät und klem-
START:
men Sie Ihre Beine zwischen die Polster der
Beinstreckereinheit.
Knie ausstecken bis Beine fast
BEWEGUNG:
gerade sind. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf einen aufrechte Position achten.
TIPPS:
Kniekehlen am Drehpunkt der
Beinstreckereinheit halten. Beine nicht kom-
plett durchstrecken.
BEINSTRECKEN
5
EINSEITIG
Sitzen Sie auf dem Gerät und klem-
START:
men Sie ein Bein zwischen die Polster der
Beinstreckereinheit.
Knie ausstecken bis Bein fast
BEWEGUNG:
gerade ist. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Auf eine aufrechte Position achten.
TIPPS:
Kniekehle am Drehpunkt der
Beinstreckereinheit halten. Bein nicht kom-
plett durchstrecken.
KREUZHEBEN MIT
6
GESTRECKTEN BEINEN
Stehen Sie mit dem Rücken zum
START:
Gerät. Lehnen Sie sich mit dem
Oberkörper nach vorne und greifen Sie die
unteren Handgriffe zwischen den Beinen.
Rücken und Hüfte durch-
BEWEGUNG:
strecken. Stehen Sie aufrecht und drücken
Sie die Handgriffe Richtung Hüften.
Armen und Beine durchgestreckt
TIPPS:
halten.
Bewegung erfolgt aus der Hüfte. Nicht in
die Knie gehen. Rücken und Hals gerade
halten.
45
Beine
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
keine
ZUBEHÖR:
ROLLEN POSITION
x
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
keine
ZUBEHÖR:
ROLLEN POSITION
x
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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