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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Rücken, Gesäßmuskel, Oberschenkel, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
oberer und unterer
Fortgeschrittener / Profi
Beinbizeps
Anfänger
Waden
Anfänger
Seite 85
KREUZHEBEN
7
Stehen Sie zum Gerät hin und
START:
greifen Sie die Latissimusstange von
unten. Dabei in die Knie gehen und Rücken
gerade halten.
Hüfte und Rücken durch-
BEWEGUNG:
strecken. Latissimusstange dabei in
Hüfthöhe halten. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Arme, Rücken und Hals während
TIPPS:
der Anspannung gerade halten. Beim
Absetzen Hüften nach hinten schieben und
Hohlkreuz vermeiden.
BEIN-CURLS
8
Stehen Sie zum Gerät hin. Ein
START:
Oberschenkel drückt gegen das obere
Polster des Beinstreckers. Mit dem
Knöchel des gleichen Beines am unteren
Polster einhaken.
Bein anwinkeln, bis
BEWEGUNG:
Unterschenkel parallel zum Boden ist.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Mit dem Oberkörper etwas nach
TIPPS:
vorne lehnen. Bein nicht komplett durch-
strecken.
WADENDRÜCKEN
9
Stehen Sie zum Gerät hin und hal-
START:
ten Sie die unteren Handgriffe. Zehen
zeigen dabei zum Gerät.
Fersen anheben und Gewicht
BEWEGUNG:
auf Fußballen verlagern. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Arme und Beine gerade halten. Zur
TIPPS:
Stabilisierung des Rückens die
Bauchmuskeln anspannen. Auf aufrechte
Position achten.
46
Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
keine
ZUBEHÖR:
ROLLEN POSITION
x
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
x
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Kapitel
