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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
en
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern
Fortgeschrittener
Schultern
Anfänger
Schultern
Fortgeschrittener
Seite 40
72
FRONTHEBEN
SITZEND EINARMIGES
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
fassen Sie mit einem Arm den unteren
Handgriff.
Arm vor Körper anheben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm bis auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten.
Übung beidseitig ausführen.
SEITHEBEN SITZEND
73
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
fassen Sie die unteren Handgriffe.
Arme seitlich nach oben
BEWEGUNG:
heben. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme bis auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten.
SEITHEBEN SITZEND
74
EINARMIGES
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
fassen Sie einen Handgriffe seitlich.
Arm seitlich nach oben heben.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm bis auf Schulterhöhe oder
TIPPS:
etwas darüber anheben. Ellbogen und
Handgelenke immer gerade halten. Auf
eine aufrechte Sitzposition achten. Übung
beidseitig ausführen.
69
Schultern
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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