Herunterladen Diese Seite drucken

finnlo BIOFORCE ULTIMATE Bedienungsanleitung Seite 104

Werbung

5) Bauchmuskeln, gerade
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN VR VWHLO ZLH P|JOLFK *UHLIHQ
Start:
6LH GLH *ULIIH LQ GHU REHUHQ 3RVLWLRQ 'LH $UPH VLQG DQJZLQNHOW
VRGDVV VLFK GLH +lQGH DXI 6FKXOWHUK|KH EHILQGHQ
)KUHQ 6LH GHQ 2EHUN|USHU QDFK YRUQH XQWHQ
Bewegung:
$FKWHQ 6LH GDUDXI GDVV 6LH GLH %HZHJXQJ QXU PLW GHQ
%DXFKPXVNHOQ DXVIKUHQ XQG QLFKW GLH %HLQH GD]X YHUZHQGHQ
+DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GHQ 2EHUN|USHU ZLHGHU LQ
GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN
6) Bauchmuskeln,schräg
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN VR VWHLO ZLH P|JOLFK *UHLIHQ
Start:
6LH GLH *ULIIH LQ GHU REHUHQ 3RVLWLRQ 'LH $UPH VLQG DQJZLQNHOW
VRGDVV VLFK GLH +lQGH DXI 6FKXOWHUK|KH EHILQGHQ
)KUHQ 6LH GHQ 2EHUN|USHU QDFK VHLWOLFK XQWHQ
Bewegung:
$FKWHQ 6LH GDUDXI GDVV 6LH GLH %HZHJXQJ QXU PLW GHQ
%DXFKPXVNHOQ DXVIKUHQ XQG QLFKW GLH %HLQH GD]X YHUZHQGHQ
+DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH
$XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN 6LH KDEHQ GLH 0|JOLFKNHLW GLH hEXQJ
QDFK OLQNV RGHU UHFKWV DXV]XIKUHQ
5) Crunch, straight version
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ WKH VWHHSHVW SRVLWLRQ
Start:
*ULS KDQGOHV RYHUKHDG
0RYH \RXU WRUVR WRZDUGV WR WKH NQHH 3DXVH DW WKH HQG
Motion:
RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
6) Crunch, twist version
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ WKH VWHHSHVW SRVLWLRQ
Start:
*ULS KDQGOHV RYHUKHDG
0RYH \RXU WRUVR WRZDUGV WR WKH ORZHU VLGH SRVLWLRQ
Motion:
3DXVH DW WKH HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ <RX
KDYH WKH FKRLFH WR WZLVW WR OHIW DQG ULJKW VLGH
13

Werbung

loading