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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Latissimus, Bizeps
Fortgeschrittener / Profi
Latissimus, Bizeps
Anfänger
Latissimus, Bizeps
Fortgeschrittener / Profi
Seite 60
44
LATZUG EINARMIG
Setzen Sie sich mit dem Gesicht
START:
zum Gerät. Greifen Sie einen oberen
Handgriff. Oberkörper etwas zurücklehnen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Richtung Boden ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Zurückgelehnte Position während
TIPPS:
der Übung beibehalten. Wirbelsäule
durchgestreckt lassen. Kein Hohlkreuz
bilden. Zur besseren Stabilisierung mit der
anderen Hand am Haltegriff der
Rückenlehne abstützen.
LATZUG ZUR BRUST
45
MIT UNTERGRIFF
Setzen Sie sich mit dem Gesicht
START:
zum Gerät. Beide oberen Handgriffe
greifen. Oberkörper etwas zurücklehnen.
Daumen nach außen.
Ellbogen anwinkeln und
BEWEGUNG:
Hände in Richtung Brust ziehen. Anspan-
nung kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Zurückgelehnte Position während
TIPPS:
der Übung beibehalten. Wirbelsäule
durchgestreckt lassen. Kein Hohlkreuz
bilden.
LATZUG ZUR BRUST
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MIT UNTERGRIFF EINARMIG
Setzen Sie sich mit dem Gesicht
START:
zum Gerät. Greifen Sie einen oberen
Handgriff . Oberkörper etwas zurück-
lehnen. Daumen nach außen.
Ellbogen anwinkeln und Hand
BEWEGUNG:
in Richtung Brust ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Zurückgelehnte Position während
TIPPS:
der Übung beibehalten. Wirbelsäule
durchgestreckt lassen. Kein Hohlkreuz
bilden. Übung beidseitig ausführen.
59
Brust & Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
Handgriff
ZUBEHÖR:
an Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
Handgriff
ZUBEHÖR:
an Lattower
ROLLEN POSITION
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