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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
11.05.2007
12:59
Inhaltsverzeichnis
Wichtige Sicherheitsinformationen.............................................................................2
Spezifikationen Packungsinhalt .....................................................................................3
Sicherheitshinweise........................................................................................................4-5
Einführung ...............................................................................................................................6
Aufbauanleitung ............................................................................................................7-21
Teileliste.........................................................................................................................22-23
Benutzung und Aufbewahrung ...................................................................................24
Übungsrichtlinien.......................................................................................................25-26
TM
System und Training...............................................................................27
Anfang
Rollen-Positionen......................................................................................................28
Einstellen des Schiebe-Verschlusses .............................................................29
Einstellung des Sitzes und des Beinstreckers...........................................29
8 Wochen Übungsprogramm.............................................................................30-39
Aufwärm- und Abwärm-Dehnprogramm........................................................40-41
TM
Übungen ...............................................................................................42-82
Beine ......................................................................................................................44-54
Brust und Rücken............................................................................................55-64
Schultern..............................................................................................................65-71
Arme ......................................................................................................................72-80
Bauch & unterer Rücken .............................................................................81-82
Herz-Kreislauf-Training
Progressives Herz-Kreislauf Trainingsprogramm.............................83-85
Cardio Trainingspläne............................................................................................86
Trainings-Tagebuch .........................................................................................................87
Übungs-Tagebuch.............................................................................................................88
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Kapitel
