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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:00
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern, Latissimus
Anfänger
äußere Schultern
Fortgeschrittener
Schultern
Fortgeschrittener
Seite 36
78
RÜCKZIEHEN
Stehen Sie vor dem Gerät und hal-
START:
ten Sie die Handgriffe auf Hüfthöhe vor
dem Körper.
Die ausgestreckten Arme
BEWEGUNG:
nach hinten ziehen. Anspannung kurz hal-
ten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Ellbogen ausgestreckt halten.
TIPPS:
Oberkörper nicht nach vorne kippen. Zur
besseren Stabilisierung Bauchmuskeln
anspannen.
SCHULTER AUßEN-
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ROTATION MIT
GESTRECKTEN ARMEN
Stehen Sie seitlich zum Gerät und
START:
halten einen Handgriff mit ausgestecktem
Arm vor dem Körper.
Schulter nach außen drehen
BEWEGUNG:
und dabei den Arm diagonal vor Körper
vorbei ziehen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen und Handgelenk immer
TIPPS:
gerade halten. Oberkörper gerade halten.
Beidseitig ausführen.
SCHULTER
80
INNNROATION MIT
GESTRECKTEN ARMEN
Stehen Sie seitlich zum Gerät und
START:
halten einen Griff mit dem inneren Arm.
Den äußeren Arm in die Hüfte stützen.
Die Schulter drehen und
BEWEGUNG:
dabei den Arm diagonal vor dem Körper
vorbeiziehen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen und Handgelenk immer
TIPPS:
gerade halten. Oberkörper gerade halten.
Beidseitig ausführen.
71
Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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Kapitel
