finnlo BIOFORCE ULTIMATE Bedienungsanleitung Seite 110

17) Schulterheben, seitlich
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ
Start:
$XIUHFKW VLW]HQG JUHLIHQ 6LH GLH +DQGJULIIH 'LH $UPH VLQG OHLFKW
DQJZLQNHOW
)KUHQ 6LH GLH IDVW JHVWUHFNWHQ $UPH VHLWOLFK QDFK
Bewegung:
REHQ +DOWHQ 6LH GLH 3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ
GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ ]XUFN
18) Trizeps, liegend
6WHOOHQ 6LH GLH %LR )RUFH %DQN LQ HLQH IODFKH 3RVLWLRQ
Start:
*UHLIHQ 6LH GLH *ULIIH EHU GHP .RSI $UPH VLQG DQJHZLQNHOW
6WUHFNHQ 6LH GLH $UPH QDFK REHQ +DOWHQ 6LH GLH
Bewegung:
3RVLWLRQ NXU] XQG IKUHQ GLH $UPH ZLHGHU LQ GLH $XVJDQJVSRVLWLRQ
]XUFN
17) Shoulder rotation, lateral
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ 6LW RQ WKH
Start:
EHQFK ZLWK DQ VWUDLJKW WRUVR *ULS WKH KDQGOHV $UPV DUH EHQGHG
D OLWWOH ELW
3XOO \RXU DUPV ODWHUDO XS WR WKH IURQWVLGH 3DXVH DW WKH
Motion:
HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
18) Triceps, supine version
3RVLWLRQ WKH %LR )RUFH %HQFK LQ D IODW SRVLWLRQ /D\ RQ WKH
Start:
EHQFK DQG KROG WKH JULSV RYHUKHDG 7KH DUPV DUH EHQGHG
6WUDLJKWHQ \RXU DUPV XS WR WKH IURQWVLGH 3DXVH DW WKH
Motion:
HQG RI PRWLRQ DQG UHWXUQ WR VWDUWLQJ SRVLWLRQ
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