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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Latissimus, Bizeps
Anfänger
Latissimus, Bizeps
Fortgeschrittener
Latissimus, Schultern
Anfänger
Seite 57
47
LATZUG MIT
NEUTRALEM GRIFF
Setzen Sie sich mit dem Gesicht
START:
zum Gerät. Greifen Sie die oberen
Handgriffe. Oberkörper etwas zurück-
lehnen.
Ellbogen anwinkeln und Hände
BEWEGUNG:
in Richtung Brust ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Zurückgelehnte Position während
TIPPS:
der Übung beibehalten. Wirbelsäule
durchgestreckt lassen. Kein Hohlkreuz
bilden.
LATZUG MIT NEU-
48
TRALEM GRIFF EINARMIG
Setzen Sie sich mit dem Gesicht
START:
zum Gerät. Greifen Sie einen oberen
Handgriff. Oberkörper etwas zurücklehnen.
Ellbogen anwinkeln und Hand
BEWEGUNG:
in Richtung Brust ziehen. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurück-
kehren.
Zurückgelehnte Position während
TIPPS:
der Übung beibehalten. Wirbelsäule
durchgestreckt lassen. Kein Hohlkreuz
bilden. Zur besseren Stabilisierung mit der
anderen Hand am Haltegriff der
Rückenlehne abstützen.
ÜBERZÜGE
49
Sitzen Sie auf dem Gerät und
START:
greifen Sie die Handgriffe von oben.
Daumen nach innen.
Arme nach vorne und unten
BEWEGUNG:
bis auf Bauchhöhe ziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Während der Übung die Arme ger-
TIPPS:
ade halten. Ellbogen beim Herunterziehen
nicht anwinkeln. Auf eine aufrechte
Sitzposition achten.
60
Brust & Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
Handgriffe
ZUBEHÖR:
an Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe an
Lattower
ROLLEN POSITION
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Kapitel
