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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:00
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Trizeps
Anfänger
Trizeps
Fortgeschrittener
Trizeps
Fortgeschrittener
Seite 21
99
TRIZEPS KICKBACK
EINARMIG
Stehen Sie zum Gerät hin und
START:
stützen Sie sich mit einem Arm am
Haltegriff ab. Oberkörper leicht nach vorne
beugen. Mit der anderen Hand den
Handgriff halten und den Ellbogen im 90
Grad-Winkel anwinkeln.
Ellbogen nach unten
BEWEGUNG:
ausstrecken und dabei leicht nach hinten
ziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm seitlich am Körper anlegen.
TIPPS:
Handgelenk während der Übung gerade
halten. Beidseitig ausführen.
TRIZEPS KICKBACK
100
EINARMIG MIT UNTERGRIFF
Stehen Sie zum Gerät hin und
START:
stützen Sie sich mit einem Arm am
Haltegriff ab. Oberkörper leicht nach vorne
beugen. Mit der anderen Hand den
Handgriff mittels Untergriff halten und den
Ellbogen im 90 Grad-Winkel anwinkeln
Ellbogen nach unten ausstreck-
BEWEGUNG:
en und dabei leicht nach hinten ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm seitlich am Körper anlegen.
TIPPS:
Handgelenk während der Übung gerade hal-
ten. Beidseitig ausführen.
TRIZEPS KICKBACK
101
Zum Gerät hin stehend die
START:
Handgriffe mit Obergriff halten und dabei
die Arme 90 Grad anwinkeln.
Ellbogen ausstrecken.
EWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm seitlich am Körper anlegen.
TIPPS:
Handgelenk während der Übung gerade
halten. Oberkörper während der Übung
aufrecht halten.
78
Arme
entfernt
SITZE:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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