Werbung
bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker), Gesäßmuskel, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker), Gesäßmuskel, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
(Beinstrecker), Gesäßmuskel, Waden
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Quadrizeps
Anfänger
Quadrizeps
Fortgeschrittener / Profi
Quadrizeps
Fortgeschrittener / Profi
Seite 87
KNIEBEUGEN
1
Stehen Sie mit sicherem Stand
START:
zum Gerät hin. Halten Sie die unteren
Handgriffe auf Schulterhöhe.
In die Knie gehen, bis
BEWEGUNG:
Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Knie auf gleicher Höhe mit den
TIPS:
Füßen halten. Gewicht auf den ganzen Fuß
verteilen, nicht nur auf Zehen oder Fersen.
Oberkörper während der kompletten
Übung gerade halten.
KNIEBEUGEN
2
EINBEINIG
Stehen Sie im Ausfallschritt vor
START:
dem Gerät. Halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe.
In die Knie gehen bis vorderer
BEWEGUNG:
Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Gewicht auf den Vorderfuß ver-
TIPPS:
lagern. Rücken während der gesamten
Übung gerade halten. Übung beidseitig
ausführen.
AUSFALLSCHRITT
3
RÜCKWÄRTS
Stehen Sie vor dem Gerät. Beine
START:
Hüftbreit. Halten Sie die Handgriffe in
Schulterhöhe.
Treten Sie mit einem Bein in
BEWEGUNG:
den Ausfallschritt zurück bis der vordere
Oberschenkel parallel mit dem Boden ist.
Gewicht auf den Vorderfuß ver-
TIPPS:
lagern. Rücken während der gesamten
Übung gerade halten. Übung beidseitig
ausführen.
44
Beine
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
Werbung
Kapitel
