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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
Trizeps
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:01
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern, Brust
Fortgeschrittener
Schultern, Brust
Fortgeschrittener / Profi
Brust, Schultern,
Fortgeschrittener
Seite 64
FLIEGENDE AUF DER
38
SCHRÄGBANK
Sitzend die Handgriffe außen halten.
START:
Handflächen nach vorne.
Arme nach vorne und oben
BEWEGUNG:
zusammenführen. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Arme während der Bewegung ger-
TIPPS:
ade halten. Handgelenke nicht abwinkeln.
Auf eine aufrechte Sitzposition achten.
FLIEGENDE AUF DER
39
SCHRÄGBANK EINARMIG
Sitzend einen Handgriff nach außen
START:
halten. Handfläche nach vorne.
Arm nach vorne und oben
BEWEGUNG:
führen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arm während der Bewegung ger-
TIPPS:
ade halten. Handgelenk nicht abwinkeln.
Auf eine aufrechte Sitzposition achten.
NEGATIVES SCHRÄG-
40
BANKDRÜCKEN
Sitzend das Becken nach vorne
START:
schieben und die Schultern an die
Rückenlehne pressen. Handgriffe halten
und Arme 90 Grad anwinkeln.
Arme nach vorne und unten
BEWEGUNG:
drücken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Arme auf Hüfthöhe drücken.
TIPPS:
Handgelenke gerade halten. Während dem
vorlehnen Wirbelsäule gerade halten.
57
Brust & Rücken
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
angebracht
SITZ:
BEINSTRECKER:
angebracht
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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Kapitel
