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bioforce_manual_german 10th May 2007.qxd
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN:
SCHWIERIGKEITSGRAD:
11.05.2007
13:00
BIO FORCE
TM
ÜBUNGEN
Schultern
Anfänger
Schultern
Anfänger
Schultern
Fortgeschrittener
Seite 37
75
HANDGELENK AUßEN-
ROTATION
Seitlich stehend den äußeren Arm
START:
auf Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel
anwinkeln. Mit dem anderen Arm am
Gerät abstützen.
Arm nach außen drehen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen und Oberarm während der
TIPPS:
Bewegung am Körper halten. Oberkörper
gerade halten. Bewegung mit Schultern
ausführen. Übung beidseitig anwenden.
HANDGELENK INNEN-
76
ROTATION
Seitlich stehend den inneren Arm
START:
auf Hüfthöhe im 90 Grad-Winkel
anwinkeln. Den äußeren Arm in die Hüfte
stützen.
Arm zum Körper drehen.
BEWEGUNG:
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Ellbogen und Oberarm während der
TIPPS:
Bewegung am Körper halten. Oberkörper
gerade halten. Bewegung mit Schultern
ausführen. Übung beidseitig anwenden.
SCHULTER ROTATION
77
NACH OBEN
Stehen Sie mit sicherem Stand
START:
zum Gerät, die Ellbogen seitlich ausstreck-
en und die Unterarme im 90 Grad-Winkel
anwinkeln. Handgriffe mit Obergriff halten.
Schulern drehen und dabei die
BEWEGUNG:
Hände über die Ellbogen ziehen.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Während der Übung die Ellbogen
TIPPS:
auf Schulterhöhe halten. Handgelenke ger-
ade halten. Arme dabei nicht nach hinten
ziehen. Für mehr Stabilität die
Bauchmuskeln anspannen.
70
Schultern
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
entfernt
SITZ:
BEINSTRECKER:
entfernt
ZUBEHÖR:
Handgriffe
ROLLEN POSITION
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