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SPORT
Vorbereitung für einen Sportler, der die Effizienz seiner
Bauchmuskulatur verbessern möchte
Die Lenden- und die Bauchmuskeln sind für die Garantie des zufriedenstellenden Halts der Wirbelregion
des unteren Rückens (Lendenwirbelsäule) von entscheidender Bedeutung. Dies gilt für alle Aktivitäten
des täglichen Lebens, aber auch bei sportlichen Betätigungen mit starker Beanspruchung der Lenden-
region. Der wirkungsvolle Halt der Lendenregion garantiert darüber hinaus eine gute mechanische
Effizienz der Übertragung der Kräfte zwischen dem unteren und dem oberen Bereich des Körpers,
gestattet auf diese Weise eine Optimierung der Bewegungswirksamkeit und somit der Leistung.
Das Programm Anaerobe Ausdauer bewirkt eine signifikante Erhöhung der Effizienz der Bauch-
und der Lendenmuskulatur. Es gestattet somit eine beträchtliche Verbesserung des Halts der
Lendenregion mit einem positiven Effekt auf die Leistung. Darüber hinaus kann man durch dieses
Programm Schmerzepisoden in der Lendenregion (Lumbalgien) vorbeugen, die bei der Ausübung
intensiver körperlicher Aktivitäten sehr häufig sind.
Der Modus m—1 ist für das Programm Anaerobe Ausdauer besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Anaerobe Ausdauer
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Muskelgruppe
Ohne m—4
v
Behandlungsdauer
3 bis 6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen)
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keinen Zyklus
Behandlungsablauf
Zyklus Nr. 1:
Zyklus Nr. 2:
Zyklus Nr. 3:
Zyklus Nr. 4:
Zyklus Nr. 5:
Elektrodenplatzierung
Benutzen Sie die vier Stimulationskanäle auf folgende Weise:
Kanäle 1 und 2:
Kanäle 3 und 4:
Körperposition
Sitzend, der Rücken darf nicht an eine Rückenlehne angelehnt sein
12
34
Mit m—4
a
3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 1
pro Woche
2-3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 2
pro Woche
2-3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 3
pro Woche
2-3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 4
pro Woche
2-3 Anwendungen Anaerobe Ausdauer Stufe 5
pro Woche
siehe Zeichnung Nr. 34; positionieren Sie das
System m—4 wie auf der Zeichnung
dargestellt
siehe Zeichnung Nr. 12
8
Saisonvorbereitung für die Schnellkraft des Quadrizeps eines
Sportlers, der dreimal pro Woche trainiert
(Weit- oder Hochsprung, Sprint, usw.)
Bei anderen Sportarten kann die Wahl der Muskeln unterschiedlich sein (zur Bestimmung dieser
Muskelgruppe wird auf den Trainingsplaner der CD-ROM verwiesen).
Bei allen Sportarten, bei denen die Schnellkraft der Muskulatur der leistungsbestimmende Faktor
ist, ist die spezifische Muskelvorbereitung bei der Saisonvorbereitung das vorherrschende
Element. Die Muskelschnellkraft kann man als die Fähigkeit eines Muskels definieren, möglichst
schnell ein hohes Niveau der maximalen Kraft zu erreichen. Um diese Fähigkeit zu erreichen
beruht das aktive Training auf ermüdenden und oft traumatisierenden Muskelübungen, da diese
notwendigerweise mit schweren Lasten durchgeführt werden. Der Einbezug des Programms
Schnellkraft in das Training ermöglicht, die Muskeltrainingssitzungen zu verringern und
gleichzeitig Nutzeffekte und mehr Zeit für die technische Arbeit zu gewinnen.
Der Modus m—1 ist für das Programm Schnellkraft besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Schnellkraft
Um das Niveau des Programms Schnellkraft Ihren
persönlichen Eigenschaften entsprechend zu bestimmen,
benutzen Sie den auf der CD-ROM zur Verfügung stehenden
Trainingsplaner
Muskelgruppe
Ohne m—4
c
Behandlungsdauer
6-8 Wochen
Behandlungsablauf
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
1 Anwendung
Aktives
1 Anwendung
Aktives, auf
Training im
die technische
Schnellkraft
Schnellkraft
am Quadrizeps
Stadion
am Quadrizeps
Arbeit
ausgerichtetes
Training in der
Sprunganlage
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Siehe Zeichnung Nr. 8
SPORT
Mit m—4
a
Freitag
Samstag
Sonntag
1 Anwendung
Ruhe
Aktives Training
im Stadion,
Schnellkraft
am Quadrizeps
gefolgt von
1 Anwendung
Schnellkraft am
Quadrizeps
63
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