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SPORT
Zunahme der Muskelmasse für einen mindestens sechs mal pro
Woche trainierenden Bodybuilder
Bei diesem Beispiel gehen wir davon aus, dass der Bodybuilder seinen Waden den Vorzug geben will.
Man kann natürlich auch andere Muskeln stimulieren und man kann das Programm Hypertrophie
auch gleichzeitig an verschiedenen Muskelgruppen anwenden, das heißt das gleiche
Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel an den Waden und am Bizeps anwenden.
Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird immer empfohlen unmittelbar nach der Hypertrophie-
Behandlung eine Behandlung Kapillarisation (Kategorie Vaskulär) durchzuführen.
Der Modus m—1 ist für das Programm Hypertrophie besonders geeignet.
Empfohlene Programme
Hypertrophie + Kapillarisation
Muskelgruppe
Ohne m—4
j
68
Behandlungsdauer
12 Wochen, dann Erhaltung
Behandlungsablauf
Woche 1:
Wochen 2-3:
Wochen 4-5:
Wochen 6-8:
Wochen 9-12:
4
Mit m—4
a
5 Anwendungen Hypertrophie Stufe 1
5 Anwendungen Hypertrophie Stufe 2
pro Woche
5 Anwendungen Hypertrophie Stufe 3
pro Woche
5 Anwendungen Hypertrophie Stufe 4
pro Woche
5 Anwendungen Hypertrophie Stufe 5
pro Woche
Planung der wöchentlichen
Anwendungen
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Auf die
Auf die
Ruhe
Auf die
Beinmuskeln
Armmuskeln
Beinmuskeln
ausgerichtetes
ausgerichtetes
ausgerichtetes
aktives Training,
aktives Training,
aktives
dann eine aktive
dann eine aktive
Training, dann
Arbeit der
Arbeit der
eine aktive
Waden: 3 Serien
Waden: 3 Serien
Arbeit der
zu 5 Wieder-
zu 5 Wieder-
Waden: 3 Serien
holungen mit
holungen mit
zu 5 Wieder-
90% von Fmax,
90% von Fmax,
holungen mit
dann
dann
90% von Fmax,
1 Anwendung
1 Anwendung
dann
1 Anwendung
Hypertrophie,
Hypertrophie,
gefolgt von
gefolgt von
Hypertrophie,
1 Anwendung
1 Anwendung
gefolgt von
Kapillarisation
Kapillarisation
1 Anwendung
Kapillarisation
an den Waden
an den Waden
an den Waden
Zur Erhaltung
Woche 13
und folgende:
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Siehe Zeichnung Nr. 4
SPORT
Freitag
Samstag
Sonntag
Auf die
Auf die
Ruhe
Armmuskeln
Rumpfmuskeln
ausgerichtetes
ausgerichtetes
aktives Training,
aktives Training,
dann eine aktive
dann eine aktive
Arbeit der
Arbeit der
Waden: 3 Serien
Waden: 3 Serien
zu 5 Wieder-
zu 5 Wieder-
holungen mit
holungen mit
90% von Fmax,
90% von Fmax,
dann
dann
1 Anwendung
1 Anwendung
Hypertrophie,
Hypertrophie,
gefolgt von
gefolgt von
1 Anwendung
1 Anwendung
Kapillarisation
Kapillarisation
an den Waden
an den Waden
1 Anwendung Hypertrophie Stufe 5
pro Woche
69
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