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Wiederaufnahme der Aktivität nach Trainingsunterbrechung:
umfassendes Muskeltraining
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Sportler bevorzugt seine großen Rückenmuskeln
bearbeiten möchte, aber natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Überdies kann man
das Programm Speedplay an mehreren Muskelgruppen gleichzeitig anwenden, das heißt das gleiche
Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel am Quadrizeps und an den Waden anwenden.
Das Speedplay kommt aus den skandinavischen Ländern. Es handelt sich um ein abwechslungsrei-
ches Training, das in der freien Natur stattfindet und in dessen Verlauf man die verschiedenen
Arbeitsweisen und beanspruchten Muskeln abwechselt. Nach einigen Minuten des langsamen
Joggens legt man zum Beispiel eine Reihe von Sprints und dann einige Sprünge ein, bevor man
wieder in langsameres Laufen zurückfällt, und so weiter. Das Ziel besteht darin, die verschiedenen
Muskelqualitäten zu trainieren, ohne jedoch eine besonders zu bevorzugen. Diese Aktivität wird
entweder häufig zu Beginn der Saison zur allgemeinen Reaktivierung der Muskeln oder regelmäßig
von Freizeitsportlern ausgeführt, die keine besondere Muskelleistung bevorzugen möchten,
sondern im Gegenteil ihre Form unterhalten und ein gutes Niveau bei allen Arten von
Muskelarbeit erreichen wollen.
Zu Saisonbeginn oder nach einer längeren Trainingsunterbrechung muss die Wiederaufnahme der
körperlichen und/oder sportlichen Aktivität dem Prinzip der allmählichen Steigerung und der wachsenden
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Spezifität Rechnung tragen. Daher ist es üblich, zunächst einige Sitzungen mit dem Ziel durchzuführen, die
Muskeln unterschiedlichen Formen der Arbeit zu unterziehen, um sie auf das anschließende intensivere
und stärker auf eine spezifische Leistungsfähigkeit ausgerichtete Training vorzubereiten.
Dank seiner 8 Sequenzen, die automatisch ablaufen, erlegt das Programm Speedplay den Muskeln
unterschiedliche Arten der Beanspruchung auf und gestattet es, die stimulierten Muskeln an alle
Belastungsarten zu gewöhnen.
Der Modus m—1 ist für das Programm Speedplay besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Speedplay
Muskelgruppe
Ohne m—4
d
Behandlungsdauer
4-6 Anwendungen verteilt auf 1-2 Wochen
Behandlungsablauf
Wenn 4 Anwendungen auf 1 Woche verteilt werden:
Woche 1:
Wenn 6 Anwendungen auf 2 Wochen verteilt werden:
Woche 1:
Woche 2:
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Siehe Zeichnung Nr. 18
18
Mit m—4
a
4 Anwendungen
Anwendungen 1-2:
Speedplay Stufe 1
Anwendungen 3-4:
Speedplay Stufe 2
3 Anwendungen Speedplay Stufe 1
3 Anwendungen Speedplay Stufe 2
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Vorbereitung für einen Sportler, der ein vielseitiges
Muskeltraining durchführen möchte
Bei diesem Beispiel nehmen wir an, dass der Sportler bevorzugt seine Gesäßmuskeln bearbeiten
möchte, aber natürlich ist es möglich, andere Muskeln zu stimulieren. Überdies kann man das
Programm Speedplay an mehreren Muskelgruppen gleichzeitig anwenden, das heißt das gleiche
Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel am Quadrizeps und an den Waden anwenden.
Das Speedplay kommt aus den skandinavischen Ländern. Es handelt sich um ein abwechslungs-
reiches Training, das in der freien Natur stattfindet und in dessen Verlauf man die verschiedenen
Arbeitsweisen und beanspruchten Muskeln abwechselt. Nach einigen Minuten des langsamen
Joggens legt man zum Beispiel eine Reihe von Sprints und dann einige Sprünge ein, bevor man
wieder in langsameres Laufen zurückfällt, und so weiter. Das Ziel besteht darin, die verschiedenen
Muskelqualitäten zu trainieren, ohne jedoch eine besonders zu bevorzugen. Dieser Typ von
Aktivität wird entweder häufig zu Beginn der Saison zur allgemeinen Reaktivierung der Muskeln
oder regelmäßig von Freizeitsportlern ausgeführt, die keine besondere Muskelleistung bevorzugen
möchten, sondern im Gegenteil ihre Form unterhalten und ein gutes Niveau bei allen Arten von
Muskelarbeit erreichen wollen.
Die meisten Sportler möchten die Qualität ihrer Muskeln verbessern und verfolgen zu diesem
Zweck Ziele, die unterschiedlich sein können: Spannkraft, Ausdauer, Volumen, usw. Die Mittel, um
diese unterschiedlichen Ziele zu verwirklichen, bestehen in unterschiedlichen Formen aktiven
Trainings und der Anwendung spezifischer Elektrostimulations-Programme.
Andere Sportler ziehen es vor, die Qualität ihrer Muskeln insgesamt zu verbessern, ohne der einen
oder anderen den Vorzug zu geben. Es ist daher interessant, die Muskeln im Verlauf einer Sitzung
vielfältigen Beanspruchungen auszusetzen, wie sie durch das Programm Speedplay dank seiner
8 automatisch ablaufenden Sequenzen bewirkt werden.
Der Modus m—1 ist für das Programm Speedplay besonders geeignet.
Empfohlenes Programm
Speedplay
Muskelgruppe
Ohne m—4
f
Behandlungsdauer
3-6 Wochen pro Zyklus (mindestens 3 Wochen), dann
Erhaltung
Beginnen Sie mit Stufe 1 und überspringen Sie keinen Zyklus
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Mit m—4
a
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