Inhaltsverzeichnis
Werbung
SPORT
Zunahme der Muskelmasse für einen dreimal wöchentlich
trainierenden Bodybuilder
Bei diesem Beispiel gehen wir davon aus, dass der Bodybuilder dem Training seines Bizeps den
Vorrang geben will. Man kann natürlich auch andere Muskeln stimulieren und man kann das
Programm Hypertrophie auch gleichzeitig an verschiedenen Muskelgruppen anwenden, das heißt das
gleiche Stimulationsverfahren zur gleichen Zeit zum Beispiel am Bizeps und an den Waden
anwenden.
Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird immer empfohlen unmittelbar nach der Hypertrophie-
Behandlung eine Behandlung Kapillarisation (Kategorie Vaskulär) durchzuführen.
Der Modus m—1 ist für das Programm Hypertrophie besonders geeignet.
Empfohlene Programme
Hypertrophie + Kapillarisation
Muskelgruppe
Ohne m—4
e
66
Behandlungsdauer
8 Wochen, dann Erhaltung
Behandlungsablauf
Woche 1:
Wochen 2-3:
Wochen 4-5:
Wochen 6-8:
20
Mit m—4
a
3 Anwendungen Hypertrophie Stufe 1
3 Anwendungen Hypertrophie Stufe 2
pro Woche
3 Anwendungen Hypertrophie Stufe 3
pro Woche
3 Anwendungen Hypertrophie Stufe 4
pro Woche
Planung der wöchentlichen
Anwendungen
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Ruhe
Auf die
Ruhe
Auf die
Beinmuskeln
Rumpfmuskeln
ausgerichtetes
ausgerichtetes
aktives Training,
aktives Training,
dann eine aktive
dann eine aktive
Arbeit am Bizeps:
Arbeit am Bizeps:
3 Serien zu
3 Serien zu
5 Wiederholungen
5 Wiederholungen
mit 90% von Fmax,
mit 90% von
dann 1 Anwendung
Fmax, dann
Hypertrophie,
1 Anwendung
gefolgt von
Hypertrophie,
1 Anwendung
gefolgt von
Kapillarisation
1 Anwendung
am Bizeps
Kapillarisation
am Bizeps
Zur Erhaltung
Woche 9
und folgende:
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Siehe Zeichnung Nr. 20
SPORT
Freitag
Samstag
Sonntag
Ruhe
Auf die
Ruhe
Armmuskeln
ausgerichtetes
aktives Training,
dann eine aktive
Arbeit am Bizeps:
3 Serien zu
5 Wiederholungen
mit 90% von Fmax,
dann 1 Anwendung
Hypertrophie,
gefolgt von
1 Anwendung
Kapillarisation
am Bizeps
1 Anwendung Hypertrophie Stufe 4
pro Woche
67
Werbung
Inhaltsverzeichnis
