Inhaltsverzeichnis
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SPORT
Programme
Wirkungen
Anwendungen
Pliometrie
Verbesserung der
Für Sportler, die
Kraft/
ihre willentlichen
Dieses Programm
Geschwindigkeit
pliometrischen
sollte unter
Trainingssitzungen
Aufsicht eines
Arbeitsprogramm,
wegen Verletzungen
qualifizierten
das die durch ein
unterbrechen oder
Trainers
pliometrisches
durchgeführt
einschränken
Training bewirkte
werden
müssen
Muskelaktivierung
Für Sportler, die den
nachahmt
Umfang der plio-
metrischen Muskel-
anstrengungen ohne
Verletzungsgefahr
steigern wollen
Zum Nachahmen
einer pliometrischen
Arbeit an Muskel-
gruppen, bei denen
dieser Arbeitstyp
schwer willentlich
realisiert werden
kann (Deltamuskel,
großer Rücken-
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muskel, usw.)
Hypertrophie
Steigerung des
Für Sportler, die
Muskelvolumens
ihre Muskelmasse
vergrössern wollen
Verbesserung der
Kraftausdauer
Für Bodybuilder
Stretching
Optimierung der
Für alle Sportler, die
Wirkungen der
ihre
Dieses Programm
aktiven
Muskelelastizität
sollte unter
Stretchingtechnik,
erhalten oder
Aufsicht eines
dank
verbessern wollen
qualifizierten
Verminderung des
Trainers
Nach allen
durchgeführt
Muskeltonus
Trainingssitzungen
werden
durch spezifische
oder während einer
Aktivierung des
spezifischen
Antagonisten des
Stretchingsitzung zu
gestreckten
verwenden
Muskels
(gegenseitiger
Hemmreflex)
Elektroden-
Stimulations-
m—1
platzierung
energie
Beachten Sie die
Maximale
Ja
empfohlene
erträgliche
Platzierung je nach
Energie
dem zu
Die Energie wird
stimulierenden
während der
Muskel
Programmphasen
Siehe Zeichnungen
reguliert, in
Nr. 1-23, Nr. 31,
denen der Muskel
Nr. 34, Nr. 43 und
zuckt
Nr. 44
Beachten Sie die
Maximale
Ja
empfohlene
erträgliche
Platzierung je nach
Energie
dem zu
stimulierenden
Muskel
Siehe Zeichnungen
Nr. 1-23, Nr. 31,
Nr. 34, Nr. 43 und
Nr. 44
Der dem gestreckten
Die Energie
Nein
Muskel gegenüber-
allmählich
liegende Muskel muss
erhöhen, um
stimuliert werden
eine deutlich
wahrnehmbare
Einige Beispiele:
Anspannung zu
– Stretching der
erzielen
Waden: siehe
Zeichnung Nr. 3
– Stretching der
hinteren
Oberschenkel-
muskeln: siehe
Zeichnung Nr. 7
– Stretching des
Quadrizeps: siehe
Zeichnung Nr. 5
– Stretching des
Trizeps: siehe
Zeichnung Nr. 20
Programme
Wirkungen
Anwendungen
Aktive Erholung
Starke Steigerung
Begünstigung und
der Durchblutung
Beschleunigung der
Muskelerholung
Beschleunigter
nach intensiver
Abtransport von
Anstrengung
Stoffwechsel-
produkten
Innerhalb von
3 Stunden nach
Endorphinwirkung
intensivem Training
(siehe Kategorie
oder einem
Schmerz)
Wettkampf
Entspannende und
anzuwenden
lockernde Wirkung
Schmerzstillende
Am Tag nach einem
Regeneration
Wirkung durch
Wettkampf als
Freisetzung von
Entschlackungs-
Endorphinen
training oder als
Ergänzung zu einem
Starke Steigerung
solchen Training
der Durchblutung,
anzuwenden, das
die die
dann eingeschränkt
Sauerstoffzufuhr
werden kann
und den venösen
Abfluss fördert
Aktivierung des
oxidativen
Stoffwechsel-
weges
Reaktivierung der
propriozeptiven
Wege
SPORT
Elektroden-
Stimulations-
m—1
platzierung
energie
Beachten Sie die
Die Stimulations-
Nein
empfohlene
energie allmählich
Platzierung je nach
erhöhen, bis gut
dem zu
ausgeprägte
stimulierenden
Muskelzuckungen
Muskel
auftreten
Siehe Zeichnungen
Nr. 1-23, Nr. 25,
Nr. 27, Nr. 28.
Nr. 31, Nr. 34,
Nr. 43 und Nr. 44
Siehe Zeichnungen
Die Stimulations-
Ja
Nr. 1-23, Nr. 25,
energie allmählich
Nr. 27, Nr. 28.
erhöhen, bis gut
Nr. 31, Nr. 34,
ausgeprägte
Nr. 43 und Nr. 44
Muskelzuckungen
auftreten
Wenn nach
10 Minuten die
tetanischen
Kontraktionen
einsetzen, müssen
die Energie bis
zum erträglichen
Maximum
gesteigert werden
Nach dieser
tetanischen
Kontraktionsphase
wird die Energie
reduziert, wobei
darauf zu achten
ist, dass die
Muskelzuckungen
gut ausgeprägt
bleiben
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