Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 96

Ejercicio de soporte de tríceps con asa Sitio de entrenamiento:
•Tríceps
Postura de entrenamiento:
• Instale la manija de ejercicios en el tablero de vibración de la máquina.
• Frente a la máquina, espalda con espalda, siéntese frente a la máquina, con
ambas manos tan anchas como los hombros, y sostenga ambas manos en
dos asas.
• Levante las caderas del piso.
• Apriete los músculos abdominales y de la cadera.
Tiempo de entrenamiento:
• Estática: dos ciclos.
Mantenga esta posición durante 15-20 segundos cada vez, el descanso intermedio es de
20-30 segundos.
• Dinámico: Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo y luego empuje la parte
superior del cuerpo hacia arriba nuevamente. Dos ciclos de entrenamiento dinámico, repitiendo
las acciones anteriores un total de 10 veces, mientras se utilizan niveles de vibración de
dificultad media de condición física, eochollow 30 segundos para descansar entre ciclos.
Enfriarse
Sitio de entrenamiento:
• Piernas y terneros
Postura de entrenamiento:
• Seleccione la frecuencia de vibración más baja de la máquina de eliminación de grasa
• Acuéstese boca arriba con las piernas o las pantorrillas en la placa de vibración de la máquina.
• Relaja todo su cuerpo y deja que el agitador de grasa masajee tu cuerpo.
Tiempo de entrenamiento:
• Cerca de 1-2 minutos
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