Plan Científico Y Arreglo Razonable De Aptitud - Citysports CS-600 Bedienungsanleitung

Medición de memoria de corazón
1.Coloque los dedos índice y medio de su mano derecha en su muñeca izquierda
2.Cuenta tus latidos en 15 segundos
3.Multiplique el número de pulsaciones contadas por 4
4.Compare su frecuencia cardíaca con los siguientes datos para ver el valor límite de su frecuencia cardíaca
(consulte el capítulo "Cálculo de la frecuencia cardíaca de ejercicio")
Calcule su memoria cardíaca máxima personal Frecuencia cardíaca
Fórmula = 220-edad personal
Calcule el valor límite del ejercicio de memoria cardíaca Límite inferior del ejercicio de memoria cardíaca = 60%
Fórmula: (220-edad personal = frecuencia cardíaca más altaj x0.6
Límite de frecuencia cardíaca de ejercicio = 85a
Fórmula: (220-edad personal - frecuencia cardíaca máxima x 0,85
Planificación científica y buen estado físico
• Desarrolle un plan de acondicionamiento físico, en el que la frecuencia de su estado físico, la duración de cada
ejercicio y los objetivos de estado físico real se establezcan regularmente para obtener los mejores resultados de
estado físico
• Piensa en las partes del cuerpo que quieres entrenar Antes de comenzar la actividad física, verifique su postura
física por sí mismo. (No utilice una máquina antes de verificar)
—¿Esta posición de fitness es cómoda?
—Cuando use esta posición de forma física, tenga cuidado de no dominar o estirar las rodillas o las manos
• Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, consulte primero a su médico.
• Los principiantes solo pueden hacer dos o tres ejercicios físicos por semana.
• El tiempo de actividad física en la máquina no debe exceder los 20 minutos.
• Se recomiendan de 30 a 60 segundos para cada posición física
• Después de entrar en un estado de condición física regular, puede mejorar lentamente su plan de condición
física, como programar adecuadamente el ejercicio más frecuente cada semana varias veces, una cantidad de
ejercicio ligeramente reducida, etc.
• Además, también puede aumentar la frecuencia o amplitud de vibración durante el proceso de acondicionamien-
to físico, de modo que la premisa no cambie el tiempo de ejercicio
Ajusta la amplitud de vibración
• Al hacer ejercicio, si desea ajustar la amplitud de la vibración, puede cambiar la posición de ambos
pies de pie en el tablero de vibración (u otra parte del cuerpo que él colocó en el tablero de vibración)
cambia la amplitud de la vibración tirando o estrechando la distancia entre los pies mientras se cambia
la dificultad del ejercicio.
• Si aumenta la distancia entre sus pies y los mueve hacia el borde exterior del tablero de vibración,
aumentará la amplitud de la vibración y la dificultad del grado de movimiento: por el contrario, si
reduce la distancia entre sus pies y mueve sus pies hacia el centro de la placa de vibración, la
amplitud de vibración se reducirá y la dificultad del ejercicio.
• Asegúrese de comenzar su entrenamiento en un modo con baja vibración, es decir, estreche sus pies
al comienzo del entrenamiento, y luego, lentamente, alejarse lentamente de la forma física debe
comenzar con el modo simple y luego ingresar lentamente al modo más difícil.
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