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Lunge Training Oreo:
• Oberschenkel, Bizeps, Hüften
Trainingshaltung:
• Stehen Sie hinter der Fettentfernungsmaschine, mit Blick auf die Fettentfernung-
smaschine, mit getrennten Füßen
• Ihre Füße sind so breit wie Ihre Hüften halten Sie Ihren Rücken und Hals gerade,
schauen sie nach vorne und
• Ein Fuß nach vorne und auf der Morgenplatte der
platziert, ist dieser Fuß so gebogen, dass die Wade und der Oberschenkel 90 Grad
sind, halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen und zeigen in die Richtung, die Ihre
Zehen zeigen.
• Arme hängen natürlich in der Nähe des Körpers, oder Akimbo.
• Hinweis: Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, legen Sie Ihre Füße
zuerst in die Mitte der Vibrationsplatte,
Low-Motion-Modus starten, und sich dann langsam außerhalb der Vibrationsplatte
bewegt, um die Bewegungsschwierigkeit zu erhöhen.
Trainingszeit:
• Ungefähr zwei Zyklen alle 30 Sekunden, nach denen Sie Ihre Füße ändern und wiederholen können. Sie halten
diese Position still, und Sie von auch Lungentraining.
Push-ups Trainingsbereich:
• Brust, vordere Schulter, Trizeps
Trainingshaltung:
• Legen Sie Ihre Hände direkt unter die Schultern, stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen und legen Sie
Ihre Handflächen auf das Vibrationsbrett der Fettentfernungsmaschine, die Arme sind leicht gebeugt, die Knie
werden auf den Boden gelegt, die Knöchel sind gekreuzt, und der Rücken und der Hals sind in einer geraden
Linie
• Straffung der Bauch- und Hüftmuskulatur
• Oder Sie können Ihre Füße auf den Boden legen, Ihren Körper mit den Füßen
unterstützen und Ihren Rücken und Ihre Beine ausgerichtet halten
Trainingszeit:
• Statisch: Zwei Zyklen, die dieses Potenzial jeweils 15-30 Sekunden halten, dann
20-30 Sekunden in der Mitte ruhen und diese Haltung dann wieder beibehalten
• Dynamisch: Senken Sie den Oberkörper langsam, um sich bis zum Boden auszudehnen, und schieben Sie dann
Ihren Oberkörper wieder nach oben. Zwei Zyklen des dynamischen Trainings, die oben genannten Aktionen
insgesamt 10 Mal wiederholen, während Vibrationsniveaus mittlerer Fitnessschwierigkeiten verwendet werden,
ermöglichen jeweils 30 Sekunden Ruhe zwischen den Zyklen.
English
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straffen Sie Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur
so dass Dies sicherstellt, dass Sie den
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Fett-Re-Moval-Maschine
-42-
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