Gebruik Deze Apparatuur Voor Fitness; Fitness Voorzorgsmaatregelen - Citysports CS-600 Bedienungsanleitung

Fitness voorzorgsmaatregelen

Voorbereiding voor fitness
• Raadpleeg uw arts voordat u gaat trainen om hem te informeren over de toestand van deze trilplaat en vraag
of deze apparatuur geschikt is voor uw gebruik.
• Draag comfortabele en soepele sportkleding en stevige sportschoenen terwijl u antislipzolen voor
sportschoenen gebruikt.
• Niet sporten na het eten. Wacht 80 minuten voordat u begint met trainen.
• Kies ervoor om te oefenen in een kamer met voldoende luchtstroom, maar vermijd binnenomgevingen met
zijwind.
• Doe voldoende opwarmingsoefeningen voor het sporten en voldoende koude oefeningen na het sporten om
het beste oefeneffect te bereiken en letsel te voorkomen.
Intensiteit van de oefeningen
• Fitness moet beginnen met een langzame en gemakkelijke training en eindigen met een langzame en
gemakkelijke training.
• Pas op dat u niet te veel traint. Als u de eerste week opbouwt, moet u een kortere, lichtere oefening kiezen.
De duur van elke oefening is niet meer dan 20 minuten!
• Oefen niet te veel. Als u moe bent, oefen dan niet.
• Leer de juiste rek- en warm-up oefeningen van een professionele docent om letsel te voorkomen.
• Als u lange tijd niet heeft geoefend, begin dan eerst met de langzaamste en lichtste oefening.
• Het lichaam past zich langzaam aan aan het trainingsproces. Als u ongemak voelt tijdens het sporten, stop
dan onmiddellijk met trainen.
Tips voor fitnessveiligheid
• Onder alle omstandigheden. Ga niet met gestrekte benen staan en ondersteun je active board niet met
gestrekte armen.
• Als je je benen of armen op de trilplaat strekt, wordt de trilling niet overgedragen op je spierweefsel. In plaats
daarvan wordt het via je botten naar je hersenen gestuurd. Dit kan gevaarlijk zijn..
• Als u tijdens gebruik trillingen in uw hoofdorganen voelt (zoals uw ogen of uw stembanden, betekent dit dat
uw fitnesshouding niet geschikt is, pas dan onmiddellijk uw houding aan).
• Je kunt je buikspieren trainen door op het trilbord te zitten, maar voordat je op het trilbord gaat zitten, moet je
ervoor zorgen dat je lichaam gewend is aan de trilling van de trilplaat.
• Om de beste fitnessresultaten te garanderen en blessures te voorkomen. Volg strikt de belangrijkste
richtlijnen voor lichaamstraining, richtlijnen voor de duur van fitness en richtlijnen voor fitnesshouding van deze
handleiding.
• Let erop dat u de spieren aanspant tijdens het trainen met een trilplaat. Als je de vibratie van je stembanden
voelt, kun je de hielen iets optillen om dit te voorkomen.
• Als u niet met uw voeten op het trilbord staat, maar uw handen gebruikt om direct op het trilbord te steunen
of erop te zitten, raden we u aan een handdoek of trainingsmat op het trilbord te leggen voordat u gaat
trainen.
• Let goed op om lordose van de wervelkolom te voorkomen en houd het groene gedeelte tijdens het sporten
zo recht mogelijk.
• Leun alsjeblieft niet snel achterover tijdens het fitnessproces, omdat het risico op kantelen kan ontstaan.
• Bij het uitvoeren van verschillende oefeningen (zoals rekoefeningen, krachtoefeningen, ontspanningsoefenin-
gen etc. op deze trilplaat) moet je rooten
• Gebruik verschillende fitnesshoudingen en verschillende trillingsfrequenties afhankelijk van verschillende
soorten sporten.
• Het wordt aanbevolen om elke trainingspositie 30 tot 60 seconden vast te houden, en de totale lengte van
elke oefening mag niet langer zijn dan 20 minuten.
English / German / French
-132-
/ Spanish / Italian / Dutch