Fitnesstraining Houdingen - Citysports CS-600 Bedienungsanleitung

Fitnesstraining houdingen

• Gebruik bij het uitvoeren van de volgende fitnesstraining niet eerst het trainingshandvat en plaats de fitnessmat
die in de verpakking is meegeleverd op het trilbord om uw gewrichten beter te beschermen
• Let tijdens het trainen op de keuze van de fitnessintensiteit die bij je past
Opwarmen en aanpassen
• Doe voordat u de fitness-trilplaat gaat gebruiken rek- of strekoefeningen om op te warmen. Voor
opwarmingsoefeningen hoef je de trilplaat niet te gebruiken.
• Na de opwarmingsoefening kunt u de volgende conditietraininghoudingen op de trilplaat gebruiken voor
aanpassingstraining om uw lichaam zich aan de vibratiestand van dit apparaat te laten passen.
Trainingsgebied:
• Benen, kuiten
Trainingshouding:
• Selecteer het laagste tandwieltrillingsniveau voor de trilplaat.
• Staand op het trilbord, met je hielen op de grond en knieën licht gebogen
• Breng de hiel omhoog om het zwaartepunt van het lichaam naar de voorkant van de voet te
verschuiven
• Span tegelijkertijd uw kuitspieren aan
• Herhaal de bovenstaande stappen nogmaals
Trainingstijd:
• Ongeveer 1-2 minuten
Hurk Oefening Trainingsgebied:
• Dijen, kuiten, armen, rug
Trainingshouding:
• Ga op het trilbord staan met uw voeten gespreid
• Buig het paar langzaam totdat de dijen ongeveer evenwijdig aan de grond zijn
• Het bovenlichaam leunt iets naar voren en de heupen bewegen iets naar achteren
• Adem in tijdens fitness.
• Let tijdens de afdaling op dat de knie in de richting van de tenen blijft bewegen, houd uw knieën
naar voren voorbij uw tenen
Trainingstijd:
• Ongeveer 2 cycli elke 30 seconden.
Je kunt deze positie bewegingsloos houden, je kunt ook squat training doen
English / German / French
-137-
/ Spanish / Italian / Dutch