Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Bekkenoefening Trainingsgebied:
• Heup, onderrug, dijspieren
Trainingshouding:
• Ga op de grond liggen met gebogen benen en uw voeten op de trilplaat, met uw handen plat bij uw lichaam en
uw handpalmen tegen de vloer.
Til je tenen en focus op je hielen.
• Laat je schouders op de grond rusten.
• Plaats uw heupen en rug zodat uw bovenlichaam en dijen op één lijn liggen.
• Span buik- en heupspieren aan.
Trainingstijd:
• Statisch: twee cycli. Houd deze positie elke keer 15-30 seconden vast, neem een pauze van 20-30 seconden
en probeer deze positie opnieuw te behouden.
• Dynamisch: laat het bovenlichaam en de heupen langzaam op de grond zakken en duw vervolgens het
bovenlichaam en de heupen weer omhoog.
• Twee cycli van dynamische training, waarbij de bovenstaande acties in totaal 10 keer worden herhaald, terwijl
trillingsniveaus van gemiddelde fitness-moeilijkheid worden gebruikt, die elk 30 seconden laten rusten tussen
cycli.
Zijwaarts oefenen Trainingsgebied:
• Spieren, buikspieren, armen
Trainingshouding:
• Plaats de rechter onderarm op de trilplaat, met het lichaam op zijn kant liggend, gebruik de rechter onderarm
om het hele lichaam te ondersteunen, met de ellebogen recht en direct onder de schouders, met uw voeten bij
elkaar.
• Breng uw heupen omhoog zodat uw bovenlichaam en benen op één lijn liggen.
• Span buik- en heupspieren aan.
Trainingstijd:
• De totale duur is één minuut. Houd deze positie 15-30 seconden per keer vast en gebruik vervolgens uw
andere hand om te oefenen.
English
/
German
/
French
-139-
/
Spanish
/
Italian
/
Dutch
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
