Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 72

Exercice de soutien des triceps avec poignée Site d'entraînement:
• Triceps
Posture d'entraînement :
• Installez la poignée de fitness sur la plaque vibrante de la machine à éliminer les
graisses.
• Face à la machine à dégraisser dos à dos, asseyez-vous devant la machine à
dégraisser, les deux mains aussi larges que les épaules, et tenez les deux mains sur
deux poignées.
• Soulevez vos hanches du sol.
• Resserrer les muscles abdominaux et de la hanche.
Temps d'exercise:
• Statique: deux cycles.
Maintenez cette position pendant 15-20 secondes à chaque fois, le repos intermédiaire est de
20-30 secondes.
• Dynamique: abaissez lentement le haut du corps vers le sol, puis poussez de nouveau le haut
du corps. Deux cycles d'entraînement dynamique, répétant les actions ci-dessus un total de 10
fois, tout en utilisant des niveaux de vibration de difficulté de forme physique moyenne, faites un
écho de 30 secondes pour vous reposer entre les cycles.
Refroidir
Point d'exercise:
• Jambes et mollets
Posture d'entraînement
• Sélectionnez la fréquence de vibration la plus basse de la machine à éliminer les graisses
• Allongez-vous sur le dos avec vos jambes ou vos mollets sur la plaque vibrante de la machine à
éliminer les graisses.
• Détendez tout votre corps et laissez le shaker de graisse masser votre corps.
Temps d'exercise:
• Environ 1 à 2 minutes
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