Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 69

Exercice pelvien Site d'entraînement:
• Muscles de la hanche, du bas du dos et des cuisses
Posture d'entraînement :
• Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et vos pieds placés sur le secoueur de la machine
à enlever les graisses, les mains à plat près de votre corps et vos paumes contre le sol.
• Soulevez vos orteils et concentrez-vous sur vos talons.
• Posez vos épaules sur le sol.
• Mettez vos hanches et votre dos de façon à ce que le haut de votre corps et vos cuisses soient
alignés.
•Resserrer les muscles abdominaux et de la hanche.
Temps d'exercise:
•
Statique: deux cycles. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes à chaque fois, faites une pause
pendant 20-30 secondes et essayez de maintenir cette position à nouveau.
•
Deux cycles d'entraînement dynamique, répétant les actions ci-dessus un total de 10 fois, tout en
utilisant des niveaux de vibration de difficulté moyenne, accordent chacun 30 secondes de repos entre
les cycles.
Site d'entraînement latéral:
• Muscles, muscles du côté abdominal, bras
Posture d'entraînement :
• Placer l'avant-bras droit sur le panneau de vibration de la machine à enlever les graisses, le corps
allongé sur le côté, utiliser l'avant-bras droit pour soutenir tout le corps, les coudes droits et placés
directement sous les épaules, les pieds joints.
• Soulevez vos hanches de sorte que le haut de votre corps et vos jambes soient alignés.
• Resserrer les muscles abdominaux et de la hanche.
Temps d'exercise:
• La durée totale est d'une minute. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes à la fois, puis
utilisez votre autre main pour faire de l'exercice.
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