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Exercice de soutien de l'avant-bras
Point d'exercise:
• Muscles de la hanche, du bas du dos et des cuisses
Posture d'entraînement :
• Le visage tourné vers le sol, placez vos avant-bras sur le secoueur de la
machine à enlever les graisses et soutenez votre corps avec vos
avant-bras.
• Relevez vos pieds tout en soulevant tout votre corps du sol.
• Gardez le dos et les jambes droits - Gardez la tête et la colonne vertébrale
au même niveau (ne soulevez pas la tête.
• Resserrer les muscles abdominaux et de la hanche.
• Vous devez également placer vos genoux sur le sol, soutenir tout votre
corps avec vos genoux, vos chevilles croisées, et votre dos et votre cou
rester en ligne droite.
Temps d'exercise:
• Statique: deux cycles
Maintenez cette position pendant 20-30 secondes à la fois, avec une période de repos de
20-30 secondes.
V-jambe extension
Point d'exercise:
• Abdomen
Posture d'entraînement :
• Asseyez-vous sur le panneau vibrant de la machine à enlever les graisses, placez vos mains sur le
côté de la machine à retirer les graisses et soulevez vos jambes.
• Étirez vos jambes. Plus vous étirez vos jambes, plus l'exercice sera difficile.
• Serrez les muscles abdominaux.
Temps d'exercise:
• Statique: deux cycles. Maintenez cette position pendant 20
à 30 secondes à chaque fois, puis faites une pause
pendant 20 à 30 secondes, puis essayez de maintenir à
nouveau la posture.
• Dynamique: rapprochez lentement vos genoux de votre
tête, puis étirez à nouveau vos jambes et étirez vos jambes
plus loin.
• Entraînement dynamique deux cycles toutes les 30
secondes, en utilisant un niveau de vibration de difficulté
moyenne, avec 2030 secondes de repos entre chaque
cycle.
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