Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 142

Oefening ter ondersteuning van de onderarm
Trainingsgebied:
• Heup, onderrug, dijspieren
Trainingshouding:
• Met uw gezicht naar de grond gericht, plaatst u uw onderarmen op de
trilplaat en ondersteunt u uw lichaam met uw onderarmen.
• Breng uw voeten omhoog terwijl u uw hele lichaam van de grond tilt.
• Houd de rug en benen recht - Houd het hoofd en de ruggengraat op
hetzelfde niveau (til uw hoofd niet op).
• Span buik- en heupspieren aan.
• U kunt ook uw knieën op de grond plaatsen, uw hele lichaam ondersteunen
met uw knieën, uw enkels gekruist en uw rug en nek in een rechte lijn
houden.
Trainingstijd:
• Statisch: twee cycli
Houd deze positie 20-30 seconden per keer vast, met een rustperiode van 20-30 seconden.
V-been strekken
Trainingsgebied:
• Buik
Trainingshouding:
• Ga op de trilplaat zitten, leg uw handen op de zijkant van de trilplaat en til uw benen op.
• Strek uw benen. Hoe verder je je benen strekt, hoe moeilijker de oefening zal zijn.
• Span de buikspieren aan.
Trainingstijd:
• Statisch: twee cycli. Houd deze positie elke keer 20-30 seconden vast, neem dan een pauze van
20-30 seconden en probeer dan je houding weer vast te houden.
• Dynamisch: trek uw knieën langzaam dichter naar uw hoofd, rek uw benen opnieuw en strek uw
benen verder weg.
• Dynamische training twee cycli elke 30 seconden, met een trillingsniveau van gemiddelde
fitnessmoeilijkheid, met 20-30 seconden rust tussen elke cyclus.
English / German / French
-140-
/ Spanish / Italian / Dutch