Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 93

Sitio de entrenamiento de ejercicio pélvico:
• Músculos de cadera, espalda baja, muslo
Postura de entrenamiento:
• Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y los pies colocados en el agitador de la máquina para quitar
grasa, con las manos planas cerca del cuerpo y las palmas contra el piso.
• Levante los dedos de los pies y concéntrese en los talones.
• Descanse los hombros en el piso.
• Coloque las caderas y la espalda de modo que la parte superior del cuerpo y los muslos estén alineados.
• Apriete los músculos abdominales y de la cadera.
Tiempo de entrenamiento:
• Estática: dos ciclos. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos cada vez, tome un descanso durante 20-30
segundos e intente mantener esta posición nuevamente.
• Dinámico: Baje lentamente la parte superior del cuerpo y las caderas al suelo, y luego empuje la parte superior del
cuerpo y las caderas hacia arriba nuevamente.
Dos ciclos de entrenamiento dinámico, repitiendo las acciones anteriores un total de 10 veces, mientras se utilizan
niveles de vibración de dificultad media, cada uno permite 30 segundos de descanso entre ciclos.
Sitio de entrenamiento de ejercicio lateral:
• Músculos, músculos laterales abdominales, brazos
Postura de entrenamiento:
• Coloque el antebrazo derecho en el tablero de vibración de la máquina de eliminación de grasa, con el cuerpo
acostado de lado, use el antebrazo derecho para sostener todo el cuerpo, con los codos rectos y colocados
directamente debajo de los hombros, con los pies juntos.
• Levante las caderas para que la parte superior del cuerpo y las piernas estén alineadas.
• Apriete los músculos abdominales y de la cadera.
Tiempo de entrenamiento:
• La duración total es de un minuto. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos a la vez, luego use su otra
mano para hacer ejercicio.
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