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Esercizio di supporto dell'avambraccio
Sito di formazione:
• Muscoli dell'anca, della parte bassa della schiena e della coscia
• Postura di allenamento:
• Con il viso rivolto verso il suolo, posizionare gli avambracci sullo shaker
della macchina per la rimozione del grasso e sostenere il corpo con gli
avambracci.
• Alza i piedi mentre sollevi tutto il corpo da terra.
• Mantieni la schiena e le gambe dritte - Mantieni la testa e la colonna
vertebrale allo stesso livello (non sollevare la testa j.
• Stringere i muscoli addominali e dell'anca.
• Posizionate anche le ginocchia sul pavimento, sostenete tutto il corpo con
le ginocchia, le caviglie incrociate e la schiena e il collo rimangono in linea
retta.
Tempo di allenamento:
• Statico: due cicli
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi alla volta, con un periodo di riposo di
20-30 secondi.
Estensione della gamba a V.
Sito di formazione:
Addome
•
Postura di allenamento:
• Sedersi sulla tavola vibrante della macchina per la rimozione del grasso, mettere le mani sul lato
della macchina per la rimozione del grasso e sollevare le gambe.
• Sgranchirsi le gambe. Più si allungano le gambe, più difficile sarà l'esercizio.
• Stringere i muscoli addominali.
• Tempo di allenamento:
• Statico: due cicli. Mantieni questa posizione per 20-30
secondi ogni volta, quindi fai una pausa per 20-30 secondi,
quindi prova a tenerlo nuovamente premuto postura.
• Dinamica: avvicinare lentamente le ginocchia alla testa,
quindi allungare nuovamente le gambe e allungare le
gambe più lontano.
• Allenamento dinamico due cicli ogni 30 secondi, utilizzando
un livello di vibrazione di media difficoltà fisica, con 2030
secondi di riposo tra ogni ciclo.
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-116-
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