Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 144

Triceps ondersteuningsoefening met handvat
Trainingsgebied:
•
Triceps
•
Trainingshouding:
•
Installeer de fitnesshandgreep op de trilplaat.
•
Ga met de rug naar de achterkant van de trilplaat zitten, ga met beide
•
handen zo breed als de schouders voor de trilplaat zitten en houd beide
handen aan de twee handvatten.
Til je heupen van de vloer.
•
• Span buik- en heupspieren aan.
Trainingstijd:
• Statisch: twee cycli.
• Houd deze positie elke keer 15-20 seconden vast, de tussenliggende rust is 20-30 seconden.
• Dynamisch: laat het bovenlichaam langzaam op de grond zakken en duw het bovenlichaam
vervolgens weer omhoog. Twee cycli van dynamische training, waarbij de bovenstaande acties
in totaal 10 keer worden herhaald, waarbij trillingsniveaus van gemiddelde fitness-moeilijkheid
worden gebruikt, die elk 30 seconden laten tussen cycli.
Cool-down
trainingsgebied:
• Benen en kuiten
Trainingshouding:
• Selecteer de laagste trillingsfrequentie van de trilplaat
• Ga op uw rug liggen met uw benen of kuiten op de trilplaat.
• Ontspan je hele lichaam en laat de trilplaat je lichaam masseren.
Trainingstijd:
• Ongeveer 1-2 minuten
English / German / French
-142-
/ Spanish / Italian / Dutch