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Messung des Herzens rot
1.Platzieren Sie den Zeige- und Mittelfinger Ihrer rechten Hand auf Ihrem linken Handgelenk 2.Zählen Sie Ihren
Puls schlägt in 15 Sekunden
3.Multiplizieren Sie die Anzahl der gezählten Pulsschläge mit 4.
4.Vergleichen Sie Ihre
sehen (siehe Kapitel "Berechnung der Trainingsherzfrequenz"
Berechnen Sie Ihre persönliche maximale Herzrote Maximale Herzfrequenz =100% Formel = 220-persönliches
Alter
Berechnen Sie den Grenzwert
(220-persönliches Alter = höchste Herzfrequenzj ratej x0,6
Übung Herzfrequenzlimit = 85a
Formel: (220-persönliches Alter —— maximale Herzfrequenz
Wissenschaftliche Planung und richtige Fitness
• Entwickeln Sie einen
die tatsächlichen Fitnessziele
• Denken Sie an die Körperteile, die Sie trainieren möchten
Bevor Sie mit der Fitness beginnen, überprüfen Sie bitte Ihre Fitnesshaltung
keine fettabweisende Maschine, bevor Sie überprüfenj
—Ist diese Fitnessposition bequem
—Wenn Sie diese Fitnessposition verwenden, achten Sie darauf, keine Herrschaften zu beleben oder Ihre Knie
oder Hände zu begradigen
• Wenn Sie lange nicht trainiert haben, wenden Sie sich bitte zuerst an Ihren Arzt
• Anfänger können nur zwei bis drei Fitnessübungen pro Woche machen
• Die Fitnesszeit an der Fettentfernungsmaschine darf 20 Minuten nicht überschreiten.
• 30 bis 60 Sekunden empfohlen für jede Fitnessposition
• Nach dem Eintritt in einen regelmäßigen Fitness-Zustand, Sie con langsam verbessern Sie Ihre Fitness-Plan, wie
richtig Planung häufiger
•Darüber hinaus erhöhen Sie
so dass die Prämisse die Übungszeit nicht ändert
Anpassen der Schwingungsamplitude
• Wenn
Sie die
Schwingungsamplitude
Position beider Füße, die auf dem Vibrationsbrett stehen
den er auf dem Vibrationsbrett platziert hat), ändern, indem Sie den Abstand zwischen den
Füßen ziehen oder verengen, während sie die Schwierigkeit des Trainings ändern.
• Wenn Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen vergrößern und Ihre Füße in Richtung der äußeren Kante
desVibrationsbretts bewegen, wird dies die Schwingungsamplitude
Bewegungsgrades erhöhen:
und Ihre Füße in Richtung der Mitte der Vibrationsplatte bewegen, wird die Vibrationsamplitude
reduziert und Übungsschwierigkeiten
• Achten Sie darauf, Ihr Training in einem Modus mit niedrigen Vibrationen zu beginnen, das
heißt, verengen Sie Ihre Füße zu
wegziehen
Fitness sollte mit dem einfachen Modus beginnen und dann langsam in den
schwierigeren Modus.
English
/
Herzfrequenz mit den folgenden Daten, um den Grenzwert
der Übung Herz rot Untere Grenze der Übung Herz rot = 60% Formel:
Fitnessplan, in dem die Häufigkeit Ihrer Fitness, die
regelmäßig trainiert werden, um die besten Fitness-Ergebnisse zu erzielen.
Übung jede Woche
auch die Vibrationsfrequenz
Umgekehrt, wenn Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen verengen
Beginn des the Trainings, und dann später langsam
German
/
French
x 0,85
mehrmals, leicht reduzierte Menge an Bewegung, etc.
oder Amplitude während des Fitnessprozesses,
anpassen möchten, können
(oder anderen
-38-
/
Spanish
/
Ihrer
Herzfrequenz zu
Länge
jeder Übung und
selbst. ( Bitte verwenden Sie
Sie beim Training die
Teil des Körpers,
und die Schwierigkeit des
Italian
/
Dutch
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