Controleer Je Hartslag - Citysports CS-600 Bedienungsanleitung

• Denk voor elke fitnesssessie goed na over de lichaamsdelen en trainingsintensiteit die u wilt trainen om de
juiste trainingshouding aan te nemen. Voordat u met fitness begint, moet u deze trainingspositie eerst zelf
proberen om ervoor te zorgen dat u deze gemakkelijk binnen 30-60 seconden kunt handhaven. Blijf in deze
positie.
• Elke fitnesspositie kan niet langer dan 60 seconden worden vastgehouden. Als u zich onwel voelt terwijl u een
fitnesspositie aanhoudt, geef deze positie dan onmiddellijk op
• Wees voorzichtig elke keer dat u van houding verandert en ga van de trilplaat af voordat u van houding
verandert.
• Als u ongemak voelt tijdens het sporten of als u uw fitnesshouding niet kunt handhaven, stop dan onmiddellijk
met trainen en voer geen fysiek werk uit na het fitnessen.
Fitness voor het eerst met het apparaat
• Voordat u gaat fitnessen, moet u uw lichaam langzaam aanpassen aan de vibratie van het apparaat: u kunt
eerst een voet op het vibratiebord plaatsen en de modus met laag trillingsniveau openen om de vibratie van
deze vibratieplaat te voelen, en vervolgens dubbelvoetig op het trilbord, buig tegelijkertijd uw knieën en til uw
achterhielen op om uw lichaam aan te passen aan de trillingsmodus van het apparaat
• Telkens als u op de trilplaat staat, moet u uw hielen optillen. Spierweefsel schudt om te voorkomen dat ze op
uw hoofd worden overgedragen
Controleer uw hartslag
Om uw fitnessresultaten te garanderen, moet u uw hartslag regelmatig voor en na het sporten
controleren
• Als u zich ongemakkelijk voelt tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk met trainen en controleer uw hartslag
om overmatige training te voorkomen
• Volgens de sportgeneeskunde is de optimale trainingshartslag 60% tot 85% van de hoogste hartslag. Hoe
groter de intensiteit van de gebruikelijke training van een persoon, hoe langzamer zijn hartslag zal stijgen tijdens
het sporten en zijn hartslag zal herstellen na het sporten
• De reductie zal sneller zijn. U kunt de resultaten van uw hartslagtest registreren en ze vergelijken met de
volgende gegevens om uw fysieke conditie beter te begrijpen.
De vet- en hartslagtest behoren niet tot een medische test en het resultaat daarvan dat mogelijk niet
nauwkeurig is, is alleen ter referentie.
Hartslagtype:
• Hartslag getest voor fitness: hartslag in rust
• Hartslag direct na fitness getest (10 minuten fitnesstijd): oefen hartslag
• Wacht na de training 1 minuut voordat u het hart test: herstel het hart
Bij het oefenen van de hartslag:
• Met een maximale hartslag van 60a: Bewijs dat uw conditie efficiënt en ideaal is voor beginners
• Bij 85% van de maximale hartslag: ideale resultaten voor gemiddelde of gevorderde professionele atleten.
• Bij een maximale hartslag van 90a: deze situatie doet zich meestal voor tijdens intensieve
competitiesporten of korte trainingssessies
English / German / French
-133-
/ Spanish / Italian / Dutch