Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 94

Ejercicio de apoyo en el antebrazo
Sitio de entrenamiento:
• Músculos de cadera, espalda baja, muslo
Postura de entrenamiento:
• Con la cara hacia el suelo, coloque los antebrazos en el agitador de la
máquina y sostenga el cuerpo con los antebrazos.
• Levante los pies mientras levanta todo el cuerpo del suelo.
• Mantenga la espalda y las piernas rectas: mantenga la cabeza y la columna a
• el mismo nivel (no levantes la cabeza).
• Apriete los músculos abdominales y de la cadera.
• También puede colocar las rodillas en el piso, sostener todo el cuerpo con
las rodillas, los tobillos cruzados y la espalda y el cuello en línea recta.
Tiempo de entrenamiento:
•
Estática: dos ciclos
Mantenga esta posición durante 20-30 segundos a la vez, con un período de descanso de 20-30
segundos.
Extensión de pierna en V
Sitio de entrenamiento:
• Abdomen
Postura de entrenamiento:
• Siéntese en el tablero de vibración, coloque las manos al costado de la máquina para quitar grasa
y levante las piernas.
• Estira tus piernas. Cuanto más estire las piernas, más difícil será el ejercicio.
• Apriete los músculos abdominales.
Tiempo de entrenamiento:
•
Estática: dos ciclos. Mantenga esta posición durante 20-30
segundos cada vez, luego tome un descanso durante 20-30
segundos, y luego intente mantenerla nuevamente postura.
• Dinámico: lentamente acerca tus rodillas a su cabeza, luego vuelva a
estirar las piernas y estire las piernas más lejos.
• Entrenamiento dinámico dos ciclos cada 30 segundos, utilizando un
nivel de vibración de dificultad de condición física media, con 20-30
segundos de descanso entre cada ciclo.
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