Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Fitnessfasen verdelen
• Lees voordat u de trilplaat gaat gebruiken voor vrije training eerst de veiligheidsherinnering in deze
producthandleiding
• Regel uw fitnisstijd redelijk en zorg voor opwarmings- en afkoelingsoefeningen
• Een compleet fitnessproces moet de volgende drie fasen omvatten
- Warm-up fase: 5 tot 10 minuten gymnastische oefeningen of rekoefeningen om uw spierweefsel klaar te maken
voor zware oefeningen
- Trainingsfase: tot 20 minuten, zware inspanning, maar niet overdreven, overmatige inspanning
- Afkoelingsfase: ontspanningsoefeningen voor spieren en gewrichten gedurende meer dan 5 minuten
Stoppen met fitness
Als u tijdens uw fitness de volgende verschijnselen opmerkt, stop dan onmiddellijk met trainen om letsel
te voorkomen:
• Als uw spieren zich oncontroleerbaar spannen
• Als u zich duizelig voelt
• Als u pijn voelt
• Als u zich ongemakkelijk voelt of krampen heeft en u zich ziek voelt
Aanbevelingen voor trainingsintensiteit
Categorie
Algemene fitness
Afvallen
Bedieningsmodi
Snelheidsmeter voor automatisch programma
10
P1
40
P2
50
P3
25
English
/
Oefening cyclus
1-3 keer / dag
4-8 keer / dag
P1
SPEED
TIME/MODE
P2
SPEED
TIME/MODE
P3
SPEED
TIME/MODE
Tien minuten tot een minuut
09
08
07
45
30
20
50
38
45
10
50
30
German
/
French
Oefening tijd
5-10 minuten / keer
10-20 minuten / keer
50
45
40
30
20
1
50
50
50
45
38
1
50
50
30
25
10
1
06
05
04
03
45
25
38
15
50
40
50
25
50
25
50
15
-135-
/
Spanish
/
Beweegsnelheid
Uniforme snelheid
Snelheid minderen
45
38
30
25
20
15
50
50
50
40
38
25
50
50
50
35
25
15
02
01
30
20
50
38
50
35
Italian
/
Dutch
Werbung
Kapitel
Inhaltsverzeichnis
