Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 68

Lunge Training OreO:
Les cuisses, les biceps, les hanches
Posture d'entraînement :
• Tenez-vous derrière la machine à éliminer les graisses, face à la machine à
éliminer les graisses, les pieds séparés
• Vos pieds sont aussi larges que vos hanches gardez votre dos et votre cou
droits, regardez en avant et resserrez vos muscles abdominaux et de la
hanche
• Un pied en avant et placé sur la plaque du matin de la machine à enlever les
graisses, ce pied est plié de sorte que le mollet et la cuisse soient à 90 degrés,
gardez vos genoux derrière vos orteils et pointez dans la direction vers laquelle
vos orteils pointent.
• Les bras pendent naturellement près du corps ou sur les hanches.
• Remarque: lorsque vous faites cet exercice pour la première fois, placez
d'abord vos pieds au milieu de la plaque vibrante, afin de vous assurer que le
mode ralenti démarre, puis se déplace lentement à l'extérieur de la plaque
vibrante pour augmenter la difficulté de mouvementthe difficulty of movement
Temps d'exercise:
•
Environ deux cycles toutes les 30 secondes, après quoi vous pouvez changer de pied et
recommencer. Vous gardez cette position immobile et vous vous entraînez également à la fente.
Push-ups Zone d'entraînement :
•Poitrine, épaule avant, triceps
Posture d'entraînement :
• Placez vos mains directement sous vos épaules, soutenez votre corps avec les deux mains et placez
vos paumes sur la planche vibrante de la machine à enlever les graisses, les bras sont légèrement
pliés, les genoux sont placés sur le sol, les chevilles sont croisées, et le dos et le cou sont en ligne
droite
• Resserrer les muscles abdominaux et de la hanche
• Ou vous pouvez placer vos pieds sur le sol, soutenir votre corps avec vos
pieds et garder votre dos et vos jambes alignés
Temps d'exercise:
• Statique: deux cycles, en tenant ce potentiel pendant 15 à 30 secondes à
chaque fois, puis en se reposant pendant 20 à 30 secondes au milieu,
puis en maintenant à nouveau cette posture
• Dynamique: abaissez lentement le haut du corps pour vous étendre au
sol, puis repoussez le haut du corps vers le haut. Deux cycles
d'entraînement dynamique, répétant les actions ci-dessus au total 10 fois,
tout en utilisant des niveaux de vibration de difficulté moyenne, permettent
chacun 30 secondes de repos entre les cycles.
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