Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 92

Entrenamiento estimulante:
•Muslos, bíceps, caderas
Postura de entrenamiento:
• Párese detrás de la máquina para quitar grasa, frente a la máquina para quitar grasa,
con los pies separados
• Sus pies son tan anchos como tus caderas, mantén la espalda y el cuello rectos, mira
hacia adelante y aprieta los músculos abdominales y de la cadera
• Un pie hacia adelante y colocado en el plato matutino de la máquina de eliminación de
grasa, este pie se dobla para que la pantorrilla y el muslo estén a 90 grados, mantenga
las rodillas detrás de los dedos de los pies y apunte en la dirección que apuntan los
dedos de los pies
• Los brazos cuelgan naturalmente cerca del cuerpo, o en jarras
• Nota: Al hacer este ejercicio por primera vez, coloque primero los pies en el medio de la
placa de vibración, de modo que se asegurará de que comience el modo de
movimiento bajo y luego se mueva lentamente fuera de la placa de vibración para
aumentar la dificultad del movimiento
Tiempo de entrenamiento:
• Aproximadamente dos ciclos cada 30 segundos, después de lo cual puede cambiar sus pies y repetir.
Puedes mantener esta posición inmóvil y también puedes entrenar con estocadas.
Área de entrenamiento de flexiones:
• Pecho, hombro delantero, tríceps
Postura de entrenamiento:
• Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros, sostenga su cuerpo con ambas manos y coloque
sus palmas sobre la máquina, los brazos están ligeramente doblados, las rodillas se colocan en el piso, los
tobillos se cruzan y la espalda y el cuello están en línea recta
• Apriete los músculos abdominales y de la cadera O puede colocar sus pies en el
suelo, apoyar su cuerpo con su pies, y mantenga la espalda y las piernas
alineadas
Tiempo de entrenamiento:
• Estático: dos ciclos, manteniendo este potencial durante 15-30 segundos
cada vez, luego descansando durante 20-30 segundos en el medio, y luego
manteniendo esta postura nuevamente
• Dinámico: Baje lentamente la parte superior del cuerpo para extenderse hasta el suelo y luego vuelva a empujar la
parte superior del cuerpo hacia arriba. Dos ciclos de entrenamiento dinámico, repitiendo las acciones anteriores un
total de 10 veces, mientras se utilizan niveles de vibración de dificultad media, cada uno permite 30 segundos de
descanso entre ciclos.
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