Plan Scientifique Et Aménagement Raisonnable De La Condition Physique - Citysports CS-600 Bedienungsanleitung

Mesurer la fréquence cardiaque
1.Placez l'index et le majeur de votre main droite sur votre poignet gauche.
2.Comptez vos battements de pouls en 15 secondes.
3.Multipliez le nombre de pulsations comptées par 4.
4.Comparez votre fréquence cardiaque avec les données suivantes pour voir la valeur limite de votre fréquence
cardiaque (voir chapitre "Calcul de la fréquence cardiaque à l'effort".
Calculez votre rythme cardiaque maximal personnel Fréquence cardiaque maximale = 100% Formule =
220 - âge personnel
Calculer la valeur limite de la fréquence cardiaque à l'exercice Limite inférieure de la fréquence cardiaque
à l'exercice = 60% Formule: (220 ans = fréquence cardiaque la plus élevée x0,6
Limite de fréquence cardiaque d'exercice = 85a
Formule: (220-âge personnel —— fréquence cardiaque maximale x 0,85
Planification scientifique et bonne forme physique
• Élaborez un plan de fitness, dans lequel la fréquence de votre fitness, la durée de chaque exercice et
les objectifs de fitness réels sont établis régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats de fitness.
• Pensez aux parties du corps que vous souhaitez entraîner
Avant de commencer la remise en forme, veuillez vérifier vous-même votre posture de remise en forme
(veuillez ne pas utiliser de machine à enlever les graisses avant de vérifier
—Est-ce que cette position de fitness est confortable
—Lorsque vous utilisez cette position de remise en forme, veillez à ne pas seigneurial ou à redresser vos
genoux ou vos mains
• Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, veuillez d'abord consulter votre médecin
• Les débutants ne peuvent faire que deux à trois exercices de fitness par semaine
• Le temps de fitness sur la machine à enlever les graisses ne doit pas dépasser 20 minutes.
• 30 à 60 secondes recommandées pour chaque position de fitness
• Après être entré dans un état de forme physique régulier, vous pouvez lentement améliorer votre plan
de forme physique, comme planifier correctement des exercices plus fréquents chaque semaine, une
quantité légèrement réduite d'exercice, etc.
• De plus, vous augmentez également la fréquence ou l'amplitude des vibrations pendant le processus
de mise en forme, afin que la prémisse ne change pas le temps d'exercice
Ajustez l'amplitude des vibrations
Lorsque vous vous entraînez, si vous souhaitez régler l'amplitude des vibrations, vous pouvez modifier
la position des deux pieds debout sur la planche vibrante (ou autre la partie du corps qu'il a placée sur
la planche vibrante) modifie l'amplitude de la vibration en tirant ou en rétrécissant la distance entre les
pieds tout en modifiant la difficulté de l'exercice
• Si vous augmentez la distance entre vos pieds et déplacez vos pieds vers le bord extérieur de la
planche vibrante, cela augmentera l'amplitude des vibrations et la difficulté du degré de mouvement:
inversement, si vous réduisez la distance entre vos pieds et déplacez vos pieds vers le centre de la
plaque vibrante, l'amplitude des vibrations sera réduite et la difficulté d'exercice.
• Assurez-vous de commencer votre entraînement dans un mode à faible vibration, c'est-à-dire
rétrécissez vos pieds au début de l'entraînement, puis retirez-vous lentement plus tard.
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