Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 116

Lunge allenamento OreO：
• Cosce, bicipiti, fianchi
Postura di allenamento:
• Stare dietro la macchina per la rimozione del grasso, di fronte alla macchina
per la rimozione del grasso, con i piedi separati
• I tuoi piedi sono larghi come i fianchi, tieni la schiena e il collo dritti, guarda in
avanti e stringi i muscoli addominali e dell'anca
• Un piede in avanti e posizionato sulla piastra mattutina della macchina per il
grasso corporeo, questo piede è piegato in modo che il polpaccio e la coscia
siano a 90 gradi, tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi e puntare nella
direzione in cui le dita dei piedi puntano.
• Le braccia pendono naturalmente vicino al corpo o akimbo.
• Nota: quando si esegue questo esercizio per la prima volta, posizionare
innanzitutto i piedi al centro della piastra vibrante, in modo da garantire l'avvio
della modalità di movimento lento, quindi spostarsi lentamente all'esterno della
piastra vibrante per aumentare la difficoltà di movimento
Tempo di allenamento:
• Circa due cicli ogni 30 secondi, dopodiché è possibile cambiare piede e ripetere. Continui a
mantenere ferma questa posizione e puoi anche allenarti in affondo.
Area di allenamento push-up:
• Torace, spalla anteriore, tricipiti
Postura di allenamento:
• Posizionare le mani direttamente sotto le spalle, sostenere il corpo con entrambe le mani e
posizionare i palmi delle mani sulla tavola vibrante della macchina per la rimozione del grasso, le
braccia sono leggermente piegate, le ginocchia sono posizionate sul pavimento, le caviglie sono
incrociate, e la schiena e il collo sono in linea retta
• Stringere i muscoli addominali e dell'anca
• Oppure puoi appoggiare i piedi per terra, sostenere il corpo con i piedi e mantenere allineati la
schiena e le gambe
Tempo di allenamento:
• Statico: due cicli, mantenendo questo potenziale per 15-30 secondi ogni
volta, quindi riposando per 20-30 secondi nel mezzo, quindi mantenendo di
nuovo questa postura
• Dinamica: abbassare lentamente la parte superiore del corpo per estenderla a terra, quindi
spingere nuovamente la parte superiore del corpo verso l'alto. Due cicli di allenamento dinamico,
ripetendo le azioni di cui sopra per un totale di 10 volte, mentre si utilizzano livelli di vibrazione di
media difficoltà fisica, consentono ciascuno 30 secondi di riposo tra i cicli.
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