Citysports CS-600 Bedienungsanleitung Seite 117

Sito di allenamento per esercizi pelvici:
• Muscoli dell'anca, della parte bassa della schiena e della coscia
Postura di allenamento:
• Sdraiati a terra con le gambe piegate e i piedi posizionati sull'agitatore della macchina per
la rimozione del grasso, con le mani piatte vicino al corpo e i palmi delle mani sul
pavimento.
• Solleva le dita dei piedi e concentrati sui talloni.
• Appoggiare le spalle sul pavimento.
• Metti i fianchi e la schiena in modo che la parte superiore del corpo e le cosce siano
allineate.
• Stringere i muscoli addominali e dell'anca.
Tempo di allenamento:
• Statico: due cicli. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi ogni volta, fai una pausa per
20-30 secondi e prova a mantenere di nuovo questa posizione.
• Dinamica: abbassare lentamente la parte superiore del corpo e i fianchi a terra, quindi spingere
la parte superiore del corpo e i fianchi di nuovo verso l'alto.
Due cicli di allenamento dinamico, ripetendo le azioni di cui sopra per un totale di 10 volte,
mentre si utilizzano livelli di vibrazione di media difficoltà fisica, ciascuno consente 30 secondi di
riposo tra i cicli.
Sito di allenamento per esercizi laterali:
• Muscoli, muscoli addominali, braccia
Postura di allenamento:
• Posizionare l'avambraccio destro sulla tavola vibrante della macchina per la rimozione del grasso,
con il corpo disteso su un lato, utilizzare l'avambraccio destro per sostenere l'intero corpo, con i
gomiti dritti e posizionato direttamente sotto le spalle, con i piedi uniti.
• Solleva i fianchi in modo che la parte superiore del corpo e le gambe siano allineate.
• Stringere i muscoli addominali e dell'anca.
Tempo di allenamento:
• La durata totale è di un minuto. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi alla volta, quindi usa
l'altra mano per allenarti.
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