Fitness Schema - Citysports CS-600 Bedienungsanleitung

Hartritme meten
1. Plaats de wijs- en middelvinger van uw rechterhand op uw linkerpols
2. Tel uw hartslag in 15 seconden
3. Vermenigvuldig het aantal polsslagen geteld met 4.
4. Vergelijk uw hartslag met de volgende gegevens om de grenswaarde van uw hartslag te zien (zie hoofdstuk
"Berekeningshartslag tijdens uw training")
Bereken uw persoonlijke maximale hartslag Maximale hartslag = 100% Formule = 220-persoonlijke leeftijd
Bereken de grenswaarde van bewegingshartritme Ondergrens van bewegingshartritme = 60% Formule:
(220-persoonlijke leeftijd = hoogste hartslag x 0,6
Trainingshartslaglimiet = 85a
Formule: (220-persoonlijke leeftijd - maximale hartslag x 0,85
Wetenschappelijke planning en goede fitheid
• Ontwikkel een fitnessplan, waarin de frequentie van uw conditie, de lengte van elke oefening en de
daadwerkelijke fitnessdoelen regelmatig worden vastgesteld om de beste fitnessresultaten te krijgen
• Denk na over de lichaamsdelen die u wilt trainen
• Voordat u met de fitness begint, dient u zelf uw fitnesshouding te controleren. (Gebruik alstublieft geen trilplaat
voordat u dit controleert)
• Is deze fitnesspositie comfortabel
• Wees bij het gebruik van deze fitnesshouding voorzichtig dat u niet heerst of uw knieën of handen strekt
• Raadpleeg eerst uw arts als u lange tijd niet heeft gesport
• Beginners kunnen slechts twee tot drie fitnessoefeningen per week doen
• De fitnesstijd op de trilplaat mag niet langer zijn dan 20 minuten.
• 30 tot 60 seconden aanbevolen voor elke fitnesspositie
• Nadat u een normale conditie heeft bereikt, kunt u uw fitnessplan langzaam verbeteren, zoals het vaker wekelijks
plannen van regelmatige oefeningen, een iets verminderde hoeveelheid beweging, enz.
• Bovendien kunt u tijdens het fitnessproces ook de trillingsfrequentie of amplitude verhogen, zodat het
uitgangspunt de trainingstijd niet verandert.
Pas de trillingsamplitude aan
• Als u tijdens het trainen de trillingsamplitude wilt aanpassen, kunt u de positie van beide voeten die op
het trilbord staan (of een ander deel van het lichaam dat op het trilbord is geplaatst) wijzigen, de
amplitude van de trilling wijzigen door te trekken of te vernauwen de afstand tussen de voeten terwijl
de moeilijkheidsgraad van de training verandert
• Als u de afstand tussen uw voeten vergroot en uw voeten naar de buitenrand van de trilplaat beweegt,
zullen de trillingsamplitude en moeilijkheidsgraad van de beweging toenemen: omgekeerd, als u de
afstand tussen uw voeten verkleint en uw voeten naar de midden van de trilplaat plaatst, zal de
trillingsamplitude en de moeilijkheidsgraad worden verminderd
• Zorg ervoor dat u uw training start in een modus met weinig trillingen, dat wil zeggen, uw voeten aan
het begin van de training vernauwt, en daarna langzaam wegtrekt, moet fitness beginnen met de
eenvoudige modus en dan langzaam naar de moeilijkere modus gaan.
English / German / French
-134-
/ Spanish / Italian / Dutch