Training Met De Fitnesshandgreep - Citysports CS-600 Bedienungsanleitung

Triceps ondersteuningsoefening
Trainingsgebied:
• Triceps
Trainingshouding:
• Ga met uw handen en schouders naar voren voor de trilplaat zitten, met de rug naar de
trilplaat en plaats uw handen op de trilplaat.
• Til je heupen van de vloer.
• Span buik- en heupspieren aan.
Trainingstijd:
• Statisch: twee cycli
Houd deze positie 15-20 seconden per keer vast, met een pauze van 20-30
seconden

Training met de fitnesshandgreep

• Bij het doen van push-up fitnessoefeningen op een trilplaat, aangezien de handen tegen de trilplaat worden
gedrukt, zal dit waarschijnlijk de handen aantasten.
• Het veroorzaakt enorme stress en veroorzaakt pijn of ongemak.
• Met het fitnesshandvat kunt u uw polsen tijdens het sporten rechtop houden, terwijl u stress vermindert en
kunt trainen. Het proces is comfortabeler.
• Volgens het ontwerp van de trilplaat zijn er vier manieren om een handgreep op de trilplaat te monteren. Hoe
groter de afstand tussen de twee handvatten, hoe groter de intensiteit van uw borstspiertraining tijdens het
sporten: hoe korter de afstand tussen de twee handvatten, hoe groter de trainingsintensiteit.
Push-ups met het handvat:
Trainingsgebied:
• Borst, voorste schouder, triceps
Trainingshouding:
• Installeer het fitnesshandvat op de trilplaat en plaats uw handen direct onder de schouders, terwijl
u uw handen afzonderlijk op de twee handvatten houdt, ondersteun uw lichaam met beide
handen, buig uw armen lichtjes, plaats uw knieën op de vloer en enkels gekruisd zodat de rug en
nek op één lijn liggen.
• Span de buik en billen.
• Als alternatief kunt u uw voeten op de grond plaatsen en uw lichaam ondersteunen met uw
voeten terwijl u uw rug en benen in een rechte lijn houdt.
• Volgens het ontwerp van deze trilplaat zijn er 4 manieren voor het installeren van handgrepen op
het apparaat.
Trainingstijd:
• Statisch: twee cycli. Houd deze positie elke keer 15-30 seconden vast, neem dan een pauze van
20-30 seconden en probeer vervolgens deze positie opnieuw te behouden.
• Dynamisch: laat het bovenlichaam langzaam op de grond zakken en duw het bovenlichaam
vervolgens weer omhoog. Train dynamisch twee cycli, waarbij u de bovenstaande acties in totaal
10 keer herhaalt, terwijl u een trillingsniveau van gemiddelde fitness-moeilijkheid gebruikt, met
een rust van 30 seconden tussen elke cyclus.
English / German / French
-141-
/ Spanish / Italian / Dutch