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Beanspruchte Muskelgruppen: Waden
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
Beanspruchte Muskelgruppen: Waden
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
Beanspruchte Muskelgruppen: Gesäßmuskel
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
WADENDRÜCKEN AUSSEN
Start: Stehen Sie zum Gerät hin und halten
Sie die unteren Handgriffe. Zehen zeigen
dabei etwas nach außen.
Bewegung: Fersen anheben und Gewicht auf
Fußballen verlagern. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arme und Beine gerade halten. Zur
Stabilisierung des Rückens die Bauchmuskeln
anspannen. Auf aufrechte Position achten.
WADENDRÜCKEN INNEN
Start: Stehen Sie zum Gerät hin und halten
Sie die unteren Handgriffe. Zehen zeigen
dabei etwas nach innen.
Bewegung: Fersen anheben und Gewicht auf
Fußballen verlagern. Anspannung kurz halten
und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arme und Beine gerade halten. Zur
Stabilisierung des Rückens die Bauchmuskeln
anspannen. Auf aufrechte Position achten.
KICKBACKS EINBEINIG
Start: Stehen Sie zum Gerät hin und stützen
Sie sich mit den Armen am Haltegriff ab. Ein
Bein in der Fußschlaufe.
Bewegung: Bein gerade nach hinten drü-
cken. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Bein während der Übung gera-
de halten. Zur besseren Stabilisierung
Bauchmuskeln anspannen.
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Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Handgriffe
Rollenposition
Sitz: entfernt
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fusschlaufen
Rollenposition
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