finnlo BioForce Extreme Pro Bedienungsanleitung Seite 31

Beanspruchte muskelgruppen: äußerer Oberschenkelmuskel
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
Beanspruchte Muskelgruppen: innerer Oberschenkelmuskel
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittener / Profi
Beanspruchte Muskelgruppen: Wadenbeinmuskel, laterale
Wadenmuskulatur
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
ABDUKTORNÜBUNG EINBEI-
NIG SITZEND
Start: Setzen Sie sich seitlich auf das Gerät.
Strecken Sie den das äußere Bein mit der
Fußschlaufe.
Bewegung: Bein zur Seite vom Gerät wegdrü-
cken, Zehen zeigen dabei nach oben.
Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Auf eine aufrechte Sitzposition ach-
ten. Mit dem anderen Bein und den Armen
abstützen.
ADDUKTORENÜBUNG EINBEI-
NIG SITZEND
Start: Sitzend ein Bein mit der Fußschlaufe
seitlich ausstrecken.
Bewegung: Bein nach vorne führen. Anspan-
nung kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Tipps: Auf eine aufrechte Sitzposition achten.
Zehen zeigen währen der Bewegung nach
oben. Übung beidseitig ausführen.
SPRUNGGELENK
LATERALE ROTATION
Start: Setzen Sie sich seitlich auf das
Gerät. Strecken Sie das äußere Bein in der
Fußschlaufe, während Sie sich mit dem ande-
ren Bein am Boden abstützen. Zehen nach
innen drehen.
Bewegung: Knöchel drehen bis Zehen nach
außen zeigen. Anspannung kurz halten und
zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Mit dem anderen Bein und den Händen
abstützen und somit für mehr Stabilität sor-
gen. Übung beiseitig ausführen.
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Sitz: angebracht
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: angebracht
Beinstrecker: entfernt
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition
Sitz: angebracht
Beinstrecker: ange-
bracht
Zubehör: Fußschlaufe
Rollenposition